, n, ? D9 }6 \# P2 n% W% [% s" B8 V. v8 C- F0 a
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。5.39.217.76" ^% {2 E, k [( E) l+ z; R+ |' `2 w" l6 n, k
記者：梁麗兒
& ~, d8 o" g4 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 |" S+ X' [, s2 v1 l
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。tvb now,tvbnow,bttvb S+ R5 G1 w" @. c, L7 k
# G2 X; Q2 l4 U# u) p0 W9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 e" g: m$ o7 ]7 n8 _
1 H" q2 u0 v7 E; E6 J# o/ D短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。! Q# {, C1 M% ]6 a: }
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
3 N) W) |+ A2 E! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
5 d! G! p/ T! Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。% P1 t( m0 K8 Y" A
5.39.217.76+ S, c# f a4 T
! a9 o' }' ]8 }1 q2 Q6 s+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * O! H: W2 J& Q7 J3 n. b
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
3 \# O0 P2 n1 @8 a( j: B* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w$ L+ a# r; E8 ^/ x% y+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F4 k3 |* {# W& X% a9 F- c$ j1 T2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e2 K. q4 g2 \ a8 p, L公仔箱論壇公仔箱論壇4 G1 P) s( i- c+ F. K# w
 5.39.217.768 e8 F: x0 w5 }, Z# c, G+ H
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。: e% o5 r1 P7 z, }* m; G9 T( X% \
) O/ v; N B9 s: D5 a
# C+ l( i3 U0 K8 U公仔箱論壇公仔箱論壇" ]$ _+ S( c# ^# b+ \5 [
0 s7 C; V0 r% e
 公仔箱論壇) j$ e- ~; K6 P8 ]
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
6 R4 n* U [7 C/ [. t5.39.217.765.39.217.76. ?* a$ M. W: t4 q$ |
- F4 j; W3 ]4 E) V5.39.217.76
0 W& d- l/ e1 }5.39.217.76公仔箱論壇# [* T: \ U/ m) I4 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @' r& L2 i0 `9 j+ x2 I. ^" u
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
9 V' W0 m$ t! t! C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) d$ N3 o3 d @3 t. G, @5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }. I4 \& V, }. h
/ { W( C2 l% X3 k9 I- I5 Y
- J0 _3 S' s+ I, p) V , H/ Q) r8 B8 T8 r$ ~
# T3 T& m( E: r, M! u+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
1 x9 s. R# a; C: I8 O公仔箱論壇公仔箱論壇$ ~- b, q, k# n/ }. |1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ {. z. k0 P0 L4 r6 e( C6 Q! a
tvb now,tvbnow,bttvb m: d9 a0 s2 @9 z( `. m8 b R
公仔箱論壇; l) t- P' S% C
& v; D+ u$ ]& y& x2 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 l# O! i1 F
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
! K1 b7 D7 }2 k) ~+ ^
2 }+ F; J# r4 s/ g- gtvb now,tvbnow,bttvb% j$ ~* d# p+ q4 c- S/ ]5 |, P
: n" x' T T0 H
5.39.217.76, k( ~: W3 [2 p
公仔箱論壇$ J, j: E I+ p
6 v* W' R7 R% q7 ? k; f5.39.217.76
8 L! f. u- S, [! g1 Ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
