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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。: g0 G7 E) {9 Q
6 U0 y% t( Y$ n8 I! Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手
/ o! q3 D; t8 \1 P$ @, A! c0 ^公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 u- M: X( X5 J4 F
% D) J0 d5 _1 x/ ]; g' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步
" b$ a1 |* }/ n3 l# i) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
; ?3 f0 m( e2 j3 n/ W6 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 I& {2 i& a0 o4 E1 I8 A' v; T
3. 胖老人，走久些公仔箱論壇6 @" [1 w% M& y ?7 [0 C+ O% Y
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.76+ `. e9 S# y0 x5 T- o z: y
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4. 血壓高，挺胸脯
$ o+ |$ K+ j4 `/ f$ n; o腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇4 ~8 s! r) ~, P h* c3 O
$ `, N }% |# S! A4 s3 f" i% n5. 冠心病，慢點走
5 \6 ~6 W/ L- l9 [" i5.39.217.76冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。( ~: ~/ {: F2 y! C
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4. 血糖高，選好鞋5.39.217.761 F) B' J; D4 V1 A3 T/ w% X. p
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇6 ~3 O' s0 T8 j) E) f# L; \
2 _4 |, J4 \3 ^公仔箱論壇怎麼散步效果好？
( h, N2 W' P4 y: D( M散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.76; z O3 ?; _0 B, D/ {/ p
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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