古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。5.39.217.76, N" _& k$ Z" `- `
; a" N& Z2 g- c* }细节1：头发干燥、变细、易断、脱发5.39.217.76. f& Z7 O! ^( l" R% T& j
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。5.39.217.76) v5 l" X9 B5 j3 t
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* |" W% h( r* e) Q
0 ]- ^0 A% {8 u% j5 B' `1 e: `. Y5.39.217.76细节2：牙龈出血公仔箱論壇 c8 H0 |# G/ f: H; T
可能缺乏的营养：维生素C。
4 J) V! @2 g) _5 F5 ?营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
; [+ [( `3 g' a m) ]' m8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。5.39.217.760 n8 l; p. }- @, n: ^2 `; P
. X8 B( Z: `0 l/ Y, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节3：味觉减退
* q6 {5 |' d/ H6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。
/ N. \# i% }5 r中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。公仔箱論壇3 r q) n3 `/ g) I. \5 N1 |
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细节4：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb* Y( m/ B$ ~" l9 Y. p6 d
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
8 U' e P* Y, B营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
# p8 ^, c3 R" i! Y( S公仔箱論壇应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
, I' o0 l0 k% l& V8 z5 o0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z. B. g) M, ]细节5：夜晚视力降低
& c& P/ O! ?8 T& o& x% ~) [/ X可能缺乏的营养：维生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 P3 }* b+ N2 I* V- P
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
3 f- @0 I9 A7 l5 E6 p膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.76# W" f: R# x/ h( D6 y- L
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
$ B6 f! L) a$ e公仔箱論壇可能缺乏的营养：B族维生素。1 _* ?( Q6 ^" \) }( G; |5 }# d
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。5.39.217.76- G5 m5 a8 V7 y6 j, O
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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