 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]: ?6 }/ K& M1 [: V
; @- k3 E: B! O3 ^7 q0 S【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。+ @9 n# {# @5 F( d; P
記者：嚴敏慧" g' q3 T% q0 W) a' h
# k0 D: ^+ l }+ A3 B2 Q1 e+ g6 [
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。tvb now,tvbnow,bttvb" c, m# D! k; t8 K
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
+ B' A' {! f+ G1 @5.39.217.765.39.217.76( l, r* H$ k: x: F# u
' N4 n' [# p9 _3 ]; d) B
]1 v2 r6 U r! x增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。5.39.217.76) r1 B. l; K- Z5 {: J% e" m+ t4 Y
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
: y5 y; s$ C* G' _4 L0 ytvb now,tvbnow,bttvb因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。! {8 L- [ X0 G: K, B; \
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
4 j P- P c6 W+ r$ G3 T3 o5 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ B: @2 N, z1 P; l4 p7 k+ G; x
; u& S2 Q7 M- i; H& Q& ltvb now,tvbnow,bttvb
6 p+ [0 O) i- X5 T; L# J5.39.217.76過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。公仔箱論壇6 |- P9 L4 B, x( G
tvb now,tvbnow,bttvb5 l/ f2 M3 Q9 R
* Y! N' {: Q; t! n9 Q
% e+ `: B6 F! Y1 E8 \; s5.39.217.76三招肌肉/阻力訓練
4 N0 j( ~$ K. O3 o5 ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. t: n% }7 ^8 f( F3 {
7 e" t9 m) F6 x. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i+ e; \! C8 s5 H8 z; x U5.39.217.76
( G' [" \" z4 i! U8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u8 {7 l# {9 Y! Q' k# F公仔箱論壇 I7 N1 h. `6 V' u% k
tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 M8 c+ \. W6 B3 a) ?- Y
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
