想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？- k2 a4 ~2 Y+ _8 f8 t7 I
* ?* H* M2 S6 }5 l6 c1 j
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。5.39.217.76 K# e/ i/ f7 v
# A2 n/ v/ j! u' j% K* N2 `打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
q& I* q7 U; V" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a, b* r& t9 `2 m5 ?/ {
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：5.39.217.76" R$ o1 [; p: L# n* n: D. Z. S
2 }( x ^1 T, ?■ 盤點你吃的蔬菜水果量公仔箱論壇" O: P. X2 P) D0 [. B" k
' j* l/ [% y, y; ?% v4 s如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
. R1 k/ g/ ~/ h/ _5.39.217.76◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
0 L0 P: j9 ]. L! ~$ B! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。5.39.217.76; M1 p: P! \( M
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。公仔箱論壇( ^6 s, p8 ~8 |" C1 ?
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
* E+ A6 b, k; @" n& ~( l! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。公仔箱論壇6 j2 h7 T4 C$ \" C5 {% u
. r% P0 j7 K i% xtvb now,tvbnow,bttvb■ 少吃紅肉
9 j+ }! J7 l- y+ J公仔箱論壇
9 a, H9 g9 W9 r- u; y7 s& B最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。# _4 P8 _2 ~2 @
# r+ g+ _7 Z( K& S. v$ L; E
■ 控制BMI 18.5～24之間
$ W; e% ~/ p" B$ t( F5 xtvb now,tvbnow,bttvb
* A+ e4 u+ H7 n) W6 Q2 [6 `. {3 F5.39.217.76肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。5.39.217.76+ E/ l& ~$ r8 }# E U
, R3 e% ~$ @7 H+ v' i' I■ 日行萬步防癌公仔箱論壇' D8 p8 o' Y8 T- W
0 A! s$ C& l; ?0 h( T# X
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb& P/ x# V% ?/ ?# h) n
* m- z1 _8 W) [) k' Vtvb now,tvbnow,bttvb■ 戒掉「香檳酒」
* @+ U2 I( W/ `: l; Dtvb now,tvbnow,bttvb' g' a6 m" `+ G' n, m
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。tvb now,tvbnow,bttvb- p' a6 c$ i8 Z9 J1 O# u
0 i6 W+ e; A+ p8 t. y% m9 H■ 睡眠充足，儘量不熬夜: ^! \% d3 m8 S0 g& a/ \
公仔箱論壇7 @9 t" g* E0 Z j% r1 J% z
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
; A3 X( v2 J# U7 S4 V6 Itvb now,tvbnow,bttvb6 P" ~3 I3 `) b4 B
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
% F( `* y1 b- q3 X! ?; v1 K
, t+ d9 [. [; t }9 B台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
6 n; K; J0 I) `5 P公仔箱論壇◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
. a8 E, ?, W6 s5.39.217.76◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。5.39.217.76 q, Q: }9 g) r' w7 ]
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。% n$ P. Y- F# E2 e
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
