功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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. i7 h0 C, w* I% @# h- w9 u/ Y7 s4 ~掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
5 X' t" }* ? i- p! \, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o. e) p1 y* ~6 a5 d公仔箱論壇→擺動雙手放鬆背部肌肉公仔箱論壇. F( s1 Q5 `* ?5 a0 x5 E
1 p/ s R8 E# R& S' r雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
& O( z2 _4 ? R V9 w3 v; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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NG姿勢！
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" C8 t( v: C' j3 Z9 Dtvb now,tvbnow,bttvbO雙手應在正上方或略微偏後的位置. n9 ~( @% X% V9 i" c
! p/ k9 s' e6 K# b# |5 h+ H8 mX弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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) E7 h; Y4 L7 `+ N" @4 l' c: j公仔箱論壇X手臂往前舉毫無保養效果
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這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。公仔箱論壇* o. P2 f! b" T6 C7 O
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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