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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb0 b2 k8 y7 w O: B' T) u. {9 i
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1. 關節差，別背手
5 _: ]! q' G6 g+ G7 a5.39.217.76用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇7 F- e6 z$ p! B0 {5 t9 s% M
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2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ K1 N B) z" W6 f8 L! [$ j" z6 G
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇3 v* V/ n" _' g1 j/ s
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3. 胖老人，走久些
! h* `4 Q: C, \+ k+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。2 y" r2 {$ C% O9 Q, n) b
7 T g" Q5 c7 S( s# k公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯
% Y5 g; Z3 E4 w" N( itvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- z1 L; Y7 f1 [6 s2 ]6 s
. c$ a# _& J o; n) I. M6 C5.39.217.765. 冠心病，慢點走
) z/ d( G8 O1 u# S冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: w; [1 n6 v, i# m/ i) ]' \
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4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 D* l9 u/ u- E4 B( d; Y
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.76! c( q$ i$ w# p4 T9 j2 |
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怎麼散步效果好？
6 V8 Y; Y& }% p' k7 i2 y, r5.39.217.76散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb# d2 r3 o* K1 O$ w$ }, M) ]
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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