晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n, J- l' L, t {* C/ H7 ^
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z* T* y) u/ J( [
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.76' p$ V. `2 P) ?" m8 p
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb w1 g3 D/ Z# d
1.適量主食。
9 ^) S! f8 _$ G5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# e9 V. U$ r- [* w, U
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! c& W( z+ ]$ q
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb. H5 s( c0 f" y: z
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇: I( S3 R! [% P. n+ { w- V f
忌NO
* r/ N% Y& D* J% O% r' H e" qtvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5 b4 o3 J& b, m4 T+ _) r7 {. f) H
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- E9 Z2 n0 t7 G) w! v5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
! f0 {& y3 H( l1 b' F公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: `' m8 e1 O1 r+ B, B$ g. E
晚餐不當，易導致8種疾病$ T6 f7 C: M4 f2 C( S9 A
疾病1／肥胖：公仔箱論壇9 G P* K+ m) k# G l9 p
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
; U* j* E& W1 S0 w& n1 f公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 x) c4 e2 \ N& X: f
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
3 k0 B7 l o- D/ Z5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇3 `4 t* H2 s: a# s8 b& M
疾病3／結石：6 X! B- e t# V2 j7 g6 [
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
. {- \. c) C! {% }+ Y' ~1 R" P疾病4／多夢：公仔箱論壇) y5 I1 H# e3 d1 Z
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
( ^* H) E! Q. r5 ~; K1 [8 O疾病5／腸癌：
6 O" D* q( V# N' }如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
# F: ^ P# w$ l B疾病6／冠心病：
+ A- G5 V5 r( E4 P5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
5 l$ e. b( A$ w) i( o* {* r疾病7／糖尿病：
; n1 S1 t$ L0 E- R7 I; O2 e5 M/ n如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ R; F) P) d2 k, q1 g5 q5.39.217.76疾病8／高血壓：1 {9 o# f, y" H y2 q
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) L# v" C3 U: }科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。1 f' W* m% S" w0 ^2 h
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76- F A. E: C) i( y F' l& I" {
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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