晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。4 q |$ S$ i% I, [8 L1 {( f! S
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 W' W2 V) f8 N$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】5.39.217.769 i4 c$ y4 H1 M/ a* C: O X) \
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb h/ w+ y& o7 K( f! M
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb |, E( f# T! l1 m- K0 ^
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, L* i' k2 c' e6 z6 |
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 K; U! ]' f& X5 k
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb9 y, n" n. h$ X8 f* A* o
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb9 d' S- F" v: ^+ a9 f p C) ]( |: n
忌NO公仔箱論壇% S! s) J7 F0 b; `
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z5 X& D( V: P$ ?
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* r/ R5 z! `! U& ]/ f" ^5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
5 _1 v/ x& ?% n$ P0 I/ H* t晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- n! E( g6 R4 p' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb" d6 I/ p; ?0 B/ w8 _
疾病1／肥胖：
4 M* o) |* d/ K# I2 i公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇3 S4 o$ {9 t* K' o6 g
疾病2／胰腺炎：
6 Q+ ]6 C; [3 u& c晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。8 a2 s8 F7 W6 {0 C
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
3 ]' i1 h& O# k8 ~; B0 b疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb6 s. K( Y# \1 }2 t" S# u
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。7 a) m u8 h2 V; S( M5 E) y2 F
疾病4／多夢：
; {) B4 M) n' A/ P8 S7 `晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' H! Y* N2 k( u2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
\- P* T" O8 @1 F0 Z6 }如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
' q7 @6 s& ?# `3 }! \tvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：6 C4 U+ Z& {1 f/ h
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
. z' ` \" k4 z4 o; A" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：
- Y, ~+ T, S7 e9 H4 ?3 t, t如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 I [- @( Y- D6 C
疾病8／高血壓：
& {. N' K N$ K3 T0 L/ F) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
* I/ {" X* g$ J公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.760 B' H. t2 k: f+ _' `' z) A) R
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb8 v: J! v) @( `0 N
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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