晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。: m5 m/ t5 ~& V& m
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
/ a% ?: G0 i6 I( xtvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】, Y/ S" o# C4 h6 }
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; I$ f6 ?$ v9 l+ M: L
1.適量主食。公仔箱論壇5 f% M' ~+ u, l4 U3 U6 B
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
& |7 x( Z3 Y: c V" Q, P5.39.217.763.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.76' n9 s1 N. P) B0 j
4.適量攝取粥類或湯類。2 D# O# N9 I; X6 t* L; \3 [
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇+ W0 j+ m4 ^' B G- W" x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
; h, c# f* o8 L# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇9 o2 o' A7 y4 X6 T3 o& R9 K
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
# j; `7 Z! |$ M9 n4 e ^. H5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇% q8 F3 @& I6 ^+ ?7 E& e# w
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb9 q# s# v2 q/ n; ^
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
! z6 P& y# U/ {0 o$ P6 H% D5.39.217.76疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb. g* }7 {! Y v" \& _- ]7 \
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇9 f. \" n9 R9 t, o
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇0 V- l/ J* S( m" l/ X& l& K$ A
疾病3／結石：5.39.217.76% Y6 H( G R9 Y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。( D1 Q. z/ u$ E. B+ g1 x
疾病4／多夢：
" B; _% I/ H2 J1 j0 Y6 @" f3 p5.39.217.76晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
3 v; s8 R! s5 l, N& G1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：, z" ]1 g- {- |* Q
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 R% W J. j' r. d5 {5 h% Ltvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：5.39.217.76* s& X1 {. v- c
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
2 z L% i) F0 {8 u7 Q6 T疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb* G: A2 e+ N1 E9 W0 W+ b
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
2 T$ ~3 F5 b8 ]5 u! k5.39.217.76疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \! @ Z; S% @
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) Q }4 n% v4 ]2 u2 M% a科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。: b8 M0 ?) ~- P+ `
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb, u* F4 i, E6 r v: Y; q5 D
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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