信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
8 f! z9 E5 ~* m( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
, X2 M- k) U1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。5.39.217.76) c% R+ O3 w! G, `) |+ {
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯% Q" @$ r8 B3 J; r" O' b0 ]8 j
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信號2：夜晚視力降低5.39.217.760 Q9 w5 r( q3 ^! s. G
可能缺乏的營養：維生素A
4 c! F0 c4 [% O. r公仔箱論壇營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
$ \7 ~9 O X8 V4 N) z. W公仔箱論壇 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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" G/ H8 ^0 n3 M+ \# }$ g5.39.217.76 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫公仔箱論壇- \) q( |& E- @# N2 D: c0 Q: u
可能缺乏的營養：B族維生素。
3 s1 V, F6 A0 y/ ~0 d( Qtvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。8 |% a$ K' i. v O$ Z
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信號4：嘴角乾裂
! k3 D, J* q. r3 _- v6 J5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。8 @: O4 v ]2 V/ N1 F9 ^: H0 d" q
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% Y% N8 R+ E# {! g+ m" x* M8 K
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。tvb now,tvbnow,bttvb* n2 i6 k- x) U7 S8 y3 f
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信號5：牙齦出血公仔箱論壇0 R7 y4 K. F: D; G9 T" }7 \5 _6 q% f
可能缺乏的營養：維生素C。公仔箱論壇! @. J- }+ K, T# c/ t, {1 b2 z, U1 x/ V
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。公仔箱論壇) c) h/ k) X! y9 o
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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