保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ q: Q* x7 i+ x0 d: \4 X$ L {
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。" H+ A% t% E% I$ U0 x' Y
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
$ X- [2 U1 M$ J* ~" E1.富含維生素A：
* z. H1 L; ^! N2 } xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇: f4 p) L9 q; _" v: @& C; \& E2 Y
2.富含維生素B群：
/ P% g0 p7 E" J! W5.39.217.76維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ o" ^/ i+ q" r) E
3.富含維生素C：
3 H5 q( O6 `; m% M% ?水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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: y/ _- ~' o* ~+ ?& r4 S. t洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y; e h b3 i4 Z( t6 C
《促進腸道健康 多吃2種食物》2 z6 @! F2 f$ k5 W
1.寡糖：
: B4 v: z- h% Z) `能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
- e! }: i% k$ [8 Q$ r& `tvb now,tvbnow,bttvb2.紅心地瓜：5.39.217.76' O& B- y& W- Q Z; z6 ^
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 k: M3 {# e- U
《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvb now,tvbnow,bttvb+ E& i( x# P) W; h1 n! w
1.每天喝6杯以上的水。
7 w7 ^# R& N# P1 ]5.39.217.762.每天攝取足量乳酸菌。
8 ]! b6 R) O+ U7 L3 O: l3.每天攝取30公克以上纖維質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; n: I" s1 ]9 J# z
4.細嚼慢嚥。
$ W9 ?5 h3 o* z- A, |- N5.吃8分飽就好。+ f2 \5 ~ v2 w0 u1 V% Q
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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