第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
3 D: F2 F, @/ Z. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |7 T, S6 S, i& }7 _
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
/ S. Z: h5 A4 W, [8 Q1 x% L美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
9 _* }1 ?* ^* b! A" u" ktvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，5.39.217.76, w( g9 D6 J( ]+ P% q# E& g6 x
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
4 ^0 O% f( r3 j& I x5 Q* k預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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1 `7 @# z I. q( \* C0 F-單糖
% L$ w5 ~% v2 i. x3 {4 [. Q包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& X) C2 z4 [$ d" \0 y1 T
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，: Z: J1 `! ?% P* l' y
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb- a% k% P* ^' O& L6 J2 H9 E2 T# K
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
( u* J5 q {* O+ P( C2 T' \1 ~& s公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
) w! G" P& U: r! f. d像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
7 w i3 A+ X0 Y" E/ K$ T5.39.217.76很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb q2 k) u; r, p! E) p+ Z& K: u
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: d5 W% Y! \+ t* s
-膳食纖維/ o. N9 Y+ k# e- h
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
3 Z8 X4 x4 b" x但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb6 L" N6 m" ]' w% I0 F
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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, m3 { ]: L. I$ I3 ?' M9 ~8 y) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪
/ Y9 J. i: \: x' S; i5.39.217.76選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎， }( H6 j5 k- Q# c) T$ s# m$ V1 D4 H
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
! x, H. c0 x0 h+ V K公仔箱論壇能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
" u& }. l8 V$ a# \5.39.217.76不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。0 Y+ W$ ]9 e" o; p) B4 W+ t
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4. 做一些運動吧
! L+ w# W" A" e3 C* n公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb* W! D& E8 n& m
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb; E. N8 E% {$ W
: Z$ K' A. Q! d/ v5 ?) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料公仔箱論壇. E4 u2 M3 a b/ v7 b
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; s. S, {2 U5 H* h& ^: Z4 y而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，. d+ Y/ K) f, \: d6 O1 v) o, D
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
% a2 F0 t% X9 T! z對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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