第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，4 Q5 e: O0 G2 @! _" P( f2 D9 B
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，0 Q3 a h. g8 D) A& W
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.76" r& j2 I8 A" S
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！) ~8 F0 q% I3 Z1 E$ v
$ b+ w# ?. g% s4 \1. 保持健康的體重tvb now,tvbnow,bttvb, X& _- p/ P1 X# L6 `
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
2 t4 x& I3 Q/ R; o7 I( e5.39.217.76不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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( y( F: w; k7 f( u& K# r2. 減少高糖的攝取5.39.217.76. O4 j- e9 O6 e: Y: j4 G
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；- e) y0 E! F7 U, b! i
* g- Y5 K5 r- `8 T& u# {1 Y-單糖tvb now,tvbnow,bttvb. }+ t- W% D+ a2 O3 p- ~
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
; q/ r* d8 S2 h7 {: z公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
0 O' M2 c# ~8 jtvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.76+ E; |' p; @ p# r( b# s
3 I2 t, g$ p" {* d5.39.217.76-澱粉
" c6 c, ?) }# [' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，, a ~2 I4 S) V! G$ K
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
0 E8 c5 X. f s; btvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
9 ?! E- r8 T: F: z3 [6 u很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.76/ M% }0 c; U- N
3 N! H5 d) ?( R0 ]' K; u-膳食纖維公仔箱論壇' ?; ^* _5 v) w8 d
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
& ]5 l+ H) p' p但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5.39.217.762 ~* M$ |1 P: |9 r7 s
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5 b6 q# Z/ [9 P) t" n2 ~
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3. 選擇適合的脂肪
! H2 M( W- @$ C P0 ^5.39.217.76選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，4 d* M3 L6 U b; ^2 T: l
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
! v5 C9 A- ~5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
8 X. H: ^" E; ]! g' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb( ^# W- D8 N$ {
8 K0 E0 C2 ?2 w! P( M# ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧
! w* Z* C3 Q, W b" R4 Q公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，* P( ]8 d4 x9 p9 K, |" r
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb6 E* ?* @" C' G5 j* V6 _7 x2 ?
. G3 h9 t' S9 e) z7 }5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" ?: S5 n/ g$ ?
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V/ h5 M$ H5 _/ J7 A; t% a
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T- E( E8 q) p) f! U
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 o) a) }( H9 c* |3 Q; H
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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