【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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1 q9 [5 F; u/ _4 `; l0 h公仔箱論壇【長臂撐脊】' g5 [6 w$ n( A( S/ w- {
j7 w7 d2 F1 {5 E. |9 R2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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" d, s6 l1 I" R' Y- E動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w* q6 m# @' ^# ~& o4 q9 _" F
, r6 h7 c! `, c& ?- Btvb now,tvbnow,bttvb動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。1 @0 v9 w L& J5 t, Q2 z$ c: i
6 n. |, o* A+ [( f) B公仔箱論壇【回歸中線有很多好處】：3 j8 H& ^$ x1 T7 z
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 q5 o: c i6 ]
; y( W# C: L0 `$ u2 O8 D4 ?. f5.39.217.76好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
8 p$ \: @3 z" H# u" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @& s0 t/ I( Q: _+ f3 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。/ c6 q* n5 R( k& b. b5 n6 x1 g
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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