本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
7 _0 {/ g- c' H7 L( D* F$ Z% D: G4 O- H3 x
% F; K: E9 ^ |# S5.39.217.76
! y9 @9 m! J" Y; _tvb now,tvbnow,bttvb. g0 T) u2 r; V" C% B6 v6 r
. p/ ~% o7 f; e @* h5.39.217.76
O3 M5 A! s% o: W公仔箱論壇
6 T. F2 R5 P# X/ s$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m; ^* |4 K4 O1 D/ p5 itvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 b) [2 a* ]! E& C* l, {5 H
相關內容
7 q3 A1 X$ L0 j. T$ o& n5 c4 A8 V9 k" x公仔箱論壇 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
`0 T. e8 p E% n) C# Q
& o9 z/ J' J3 \3 `$ l0 w! q: S6 G/ E/ w( o) y& L
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。公仔箱論壇) ?9 s8 K* u/ C
3 `. g# g, |' U) h2 R% I1 \tvb now,tvbnow,bttvb
1 X) ]% y. B# e8 L3 o2 _2 k公仔箱論壇根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
: s" r. C6 C3 V6 o) |2 T5 r$ ~% o$ W7 Q7 D* j. Q- U
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
5 b% G0 B9 p- @7 I" K5.39.217.76
8 s/ f5 L( D' r0 u! n營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。公仔箱論壇2 I4 `& O) M( U5 k- n7 W# Z
3 R) }% @6 ]7 d* d( _% X Q; Ttvb now,tvbnow,bttvb另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
Z5 Q, F* x0 v6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# x; {$ S2 e6 Y# u- J0 M, @# E
: B* |, [6 V2 Z W$ \+ k
維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.76& W' x6 L& e q2 J
2 ^2 E$ r& H$ d+ `6 c% R3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。4 ?: N* U" t/ ~5 G# T: i
3 e( ?( x% I3 P; _5 j/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《5大類食物 含豐富鈣質》
5 Z) d% \/ Y9 [5 X: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ D4 M6 H6 q% E) I- |
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。tvb now,tvbnow,bttvb( Y* b% q& Q9 q3 p. k) G% e0 H/ b
' W/ d. k. G* R; \5.39.217.762.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。5.39.217.760 j9 @" `7 }9 D/ ~" v. i
# q; Z2 h: m7 s3 N6 ctvb now,tvbnow,bttvb3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
6 [( f7 u2 n/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 h6 Z/ E& C' i( b# \
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。8 j1 L% c5 i7 ]+ U/ d5 D5 {3 F
3 z$ R' K6 v8 E( f5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。5.39.217.76$ \8 {$ d" }6 ~7 b7 _; T
; y& q. R1 k0 i9 Q. g: @( [" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
' k# U% X ?* C% H4 b+ d
/ X' k) {+ k0 x, ?% [3 A$ o9 @, U游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。5.39.217.763 E/ Y7 r9 U* [) i5 w- p' H4 w; [
公仔箱論壇* l4 p. H$ Q' j6 O7 S# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ H L+ X5 m! x$ y
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
7 [: y, G# s* R& @9 Z3 h1 y9 i H" S/ k0 A# G
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
5 N$ _! R+ h8 a* K+ a公仔箱論壇公仔箱論壇% t; ^) w* _2 w% c
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
