好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb( r! v5 w* d( b/ }- v
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76( W- a- ?9 r/ C8 v0 x% a" X' h
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb6 H% S7 b* `3 i4 Q- B' f
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睡前「三要」
) N8 j7 U) t0 a5 b0 c8 R- h8 {公仔箱論壇一、睡前散步
3 J( o- B9 x% L j o% r8 }9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
& J8 Q8 d9 }0 G* k2 ]0 x5.39.217.76取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb- t7 S# G9 A4 t% t1 \$ c2 A
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二、睡前刷牙
9 k7 R! \9 S' S& J/ A8 v睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb. I- D" f% ^3 v# x+ a% C1 G: h/ o
8 z5 H# a6 A. P% _公仔箱論壇三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb8 k- S2 s* B9 Z* H
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
7 ?" Y* Z/ E4 N( l5 S1 j r; Q2 t使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
! G' k1 ]7 p3 |* } l p& y) m# y公仔箱論壇
: a% t8 b3 v6 o睡前「三不要」
. t2 S/ L- y! Otvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡5.39.217.76 q8 d% @# b* |$ Y9 F# g
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.76% @+ }( P, K* s$ _) [/ `
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
% y# U6 B: P. r, S, Q1 c而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.765 T8 E& h: D# m; _
- \6 z. {) D0 c( O' }8 K* w公仔箱論壇二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb- y" u- v0 e; f) n3 F, m2 R+ j
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
( x2 _3 C9 e9 M7 p公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' J9 {+ a8 ?% ^
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
6 v* }0 x/ P: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q" A" n4 c5 s- u; b" O
三、不要進行激烈活動公仔箱論壇4 V6 e9 |" d$ u) ~
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.769 M% ~* _, ? b) ?, T; z& {5 N
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% y2 {" x, S1 K& _勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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