好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
Q4 B4 w f7 u: ?8 d2 L5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，8 N3 t$ [, @8 }! Z# w+ F) E) t/ V, I
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb' N2 C) C2 v$ u
# g6 M: Y7 b2 }睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 e( B. b. w& B( w
一、睡前散步
) j" c" {* A! ~6 x& M睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
% s0 X9 |/ S# R取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: G7 r$ h' d! ?* O- O5 h$ X; d+ r
8 r# Z' t- d# Q2 t' z) |二、睡前刷牙
$ Z) T# I& w$ V, T% @tvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B" `$ j4 m2 V+ ~) Z
, c! R l5 z3 `: x5 u# y) S& G) A A三、睡前足浴
$ W, O7 z, B, ~% Z0 `9 F8 B; ^睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇* @( e3 M0 [+ V/ D& t4 m
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
& m0 ~# @3 [$ _公仔箱論壇* L2 s; M+ l7 O- p, p
睡前「三不要」
: Y. ]; U# Z1 A4 r3 N' n% M公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
9 b6 `* K$ h! }公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
' |( K$ r% z- Ptvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb l! r# Q5 p' `" K a
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
* n7 @9 L3 f7 Z! h" b公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
5 o, ^7 L% e/ j5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
; ~6 m8 g+ |0 f6 q保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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4 N- d1 m& ~9 \) X* a$ N& ]tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動5.39.217.76; g+ W3 F( @( S
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，: `+ x7 t5 p: O+ R: c+ i, f
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.76$ H% n+ r7 `# x; I: T. n
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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