好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。9 I8 E& e( F& f4 L, \5 c
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76 g B; m3 p0 k1 l
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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( O/ ~ c0 d5 y+ X3 o9 c1 Utvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb( K, h/ _/ o' M+ t) V
一、睡前散步
1 O; V$ B1 @) c/ q& ~5 K公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
. ^, G: v/ A# a2 I* s公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。+ j* I5 {8 K7 P# _0 g
N) c% `; N! Z! f6 X: Stvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb. d* j9 s$ [! O9 B! n# p4 a/ P8 Y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
m! g% J1 P; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 t8 a0 L, t/ l+ y6 z
三、睡前足浴
. x1 Z/ Q6 B2 p) T公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
! @0 N$ f5 ]( ?6 a$ p6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.761 l( d1 M% x( H- c2 Y, b
7 I( U9 T1 K* X0 ~/ E4 `2 G3 v& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& u4 t2 l" d# F& G
一、不要喝茶和咖啡
* t: d1 L4 H. K6 x( Z1 @tvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 F' s, {5 G: z0 L9 |5 {
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。. X5 p9 o+ M0 f2 e/ ~# k5 e1 q+ U
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
: u6 L2 n6 L5 h/ r公仔箱論壇5.39.217.76# f7 I: n; l4 }" y1 T4 @9 O$ H
二、不要吃得過飽
z/ y: U- r4 d3 [, ~ W; y' K晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，/ @" x9 ~6 [) v& r( U
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ R) z2 {! J3 I& O# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。2 ]: X3 L# C7 K# f0 v
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇1 T. ]$ F& k3 I( D6 e9 m
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇, ?2 o2 m# y5 f$ y J; j2 u6 K! \
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 `1 z5 d G8 F2 p$ \& E
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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