好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.765 p$ d5 N0 l X. @" d. o
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇7 h& w# {' H9 @3 |* L7 `2 u
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb+ @ j7 R8 z' T. `$ {2 E& N
1 p; C1 Y1 \9 b' B* T. @+ b3 D睡前「三要」5.39.217.768 z: i+ |6 o3 t9 K
一、睡前散步公仔箱論壇7 G5 d8 B$ a; M! O: U' j
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb( s) Q, j) `7 Z, L3 A0 L% z. s& u5 [$ s7 m
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
% d: f+ @% b9 O0 V3 Z+ C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 R# |* e2 |# q0 _, _: t! B
二、睡前刷牙
' R. i4 p# K& R1 a( n% a# xtvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇$ j: n& d# h- z' f3 ^5 v
Z" L2 D% R* x. v公仔箱論壇三、睡前足浴5.39.217.76+ F+ X7 N! Y E7 i( ]( K
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
7 u4 S6 R$ G/ k. Z5.39.217.76使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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: W- b0 K) _- i) G# P! E公仔箱論壇睡前「三不要」
% m8 Z- ]# d2 ]. L }2 ]tvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( B# R. i: l7 w5 ^ s
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
$ ^9 q! p$ W, x k! j* c. ^0 F* |公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
, T+ y+ I$ u8 o5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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0 A! {7 H. P0 M' S* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽& G, D" Q# {7 P% Q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ b; C3 ~8 |- s7 |
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，2 N! _+ `9 U! q! P. L; f/ Y; U
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
+ _+ Y, |. E* P9 ^5.39.217.76性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.76" z: w) P$ b2 N0 }* u
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
5 I( Z" x8 X* Z" V. W0 g$ p1 O勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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