[健康資訊] 懶床們的健身三式

j8172003

賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！公仔箱論壇& }: {1 b1 i# C9 U; F- L5 x
公仔箱論壇: ?( N6 U$ y( O: M; M+ Q: w* ^& T
一：左右大扭身
6 A' H2 \! R1 J! e# h0 e  e3 z8 ~, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯' V1 s( O/ _  n
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
6 R# p+ m$ w4 y) ~# l* }, ]. @ 　
- d* J" z" J" F& _tvb now,tvbnow,bttvb 二：團身滾一滾
0 }1 J& t* b6 T- \$ ?. U) j公仔箱論壇 這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
! q: l$ ?' Y0 x7 M 具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
  d: l' A- O2 j7 o' q  n2 y& {公仔箱論壇5 D. ?6 o" e+ Y2 k5 W
三：使勁伸懶腰8 W1 X+ x! H9 v9 O: K
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
4 u) r/ [& _) v0 h8 g' f# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。