女性朋友們都知道運動可以減肥，塑造好身材，然而有些女性卻在運動後變得越來越胖，導致對運動減肥失去信心，那麼，女性想要在運動中取得很好的減肥效果，都應該注意哪些問題呢，下面介紹一些小竅門，來幫助希望通過運動減肥的女性。7 y: j) c7 X) ^7 h
（1） 堅持固定鍛煉
9 ~" X8 A+ y0 u7 \tvb now,tvbnow,bttvb每週固定進行3~5次的健身鍛煉，就能有效的減少體內脂肪，減輕體重，並能使肌肉結實，精力充沛。只有持之以恆的鍛煉，才能真正減掉脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k8 N4 f5 m' A8 g9 E+ D. W
（2） 加入力量訓練
" L( a1 O% y; A7 L* t& ltvb now,tvbnow,bttvb力量訓練能提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。一般而言，每週3次，每次45分鐘的舉重訓練，就能使人在10個月內減少5千克的體重，因此進行力量訓練不可缺少。
) S* X( m, a, E$ m1 s（3） 減少脂肪類食物攝入tvb now,tvbnow,bttvb1 ?+ b$ z, n5 }2 R Y$ R) O2 e, ?1 O! ]
專家指出，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡，而與之相比，脂肪相對就要高得多，每1克所含熱量達到9千卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2個月內就可以減輕體重10磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) V: k" j. q( S, J2 [& y9 y
（4） 降低熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb V& }4 B8 I3 [! o9 K
如果一個人每天少攝取500卡，可在2個半月內減輕大約5千克體重，少攝取800卡的熱量，可在6個星期內減少大約5千克體重。可見，不管是控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪的攝入，最終都能降低熱量的攝取。: x5 E+ S$ A$ ?. Z ]4 n9 L# s
（5） 避免劇烈運動
) b* s5 x- a# g5 B' {, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內運動量過大，人體內的糖和水消耗量激增，很容易產生飢渴感，於是就會增加進食的量，而且劇烈運動常常使人疲憊，從而放棄運動，對減肥來講適得其反。tvb now,tvbnow,bttvb- E; v2 s; K7 R! q9 R" S5 D
（6） 散步與降低熱量攝取結合
0 x% A. |; v$ q4 ]0 |* w9 D* Btvb now,tvbnow,bttvb保持每週5次，每次45分鐘的5千米散步，並用蘇打水代替可樂，每天就能少攝取熱量150千卡，能在3個月內減少大約5千克體重。如果攝取的熱量再少一些，仍保持上述運動，那麼體重能減少的更多。5 `/ E, t# i' J# Q+ M
（7） 控制食物攝入量5.39.217.764 D( }/ D2 o7 z9 B7 y
如果想要減輕體重，最重要的就是對飲食的量加以控制，如果對某種食物十分偏愛，又吃得比較多，也不用放棄喜愛的食物，要做的就是減少每次食用的分量。如果不能做到，建議在廚房或餐桌上放一個秤，或是在冰箱上貼個標語，來提醒自己。
2 e, v1 U% t" C9 D2 `6 Htvb now,tvbnow,bttvb專家建議：除了日常需要注意的這些問題之後，也要注重補充富含膳食纖維的食物，由於現代人飲食過分精緻，使人體正常所需的纖維素的攝取量大大降低，破壞了人體對各種營養的均衡吸收，而營養素攝入不均衡會直接導致肥胖，適量補充膳食纖維不僅可以促進腸道的蠕動，刺激腸壁吸收水分，保持腸道潤滑，同時還可以吸附人體內過量脂肪，縮短營養素在體內的滯留時間，從而起到減肥的功效。 |
發表於 2010-2-18 08:22 AM
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