身體的照顧
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺
9 V. K) {, s$ x: M# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇! b9 S2 l5 j q: f, t" p
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。( b; ^( r" L& m5 y) I' o6 G' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 p% _- [" ~/ a8 L: n2 |8 G
2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' v5 S# ?4 d9 f" ]2 L7 e, t
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇0 ? r0 G7 y% a+ `
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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/ ?# n. V* ?, |. O" \0 {5.39.217.763. 按摩
& }6 t' C0 L, k4 S# z/ p* }公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ l$ [+ u: o( ?1 x+ c* S5 Mtvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
: k3 W; ]; [2 W& X- \: S/ L( ^5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克- |4 d( o, P$ w/ O9 j1 r0 I6 L
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇 Y& d n1 C% V( t3 H
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6. 維他命E，每天200國際單位" j' n4 @* e" Q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 Q7 ^5 E. g( ^$ @+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。+ a6 M: l3 W! _/ v0 H% B
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7. 每天喝酒不要超過一杯
3 V, ]5 [( u# @! G" J0 Y& x+ r酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
: R: ?( Q; R) n T* _8 t3 B" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) X p& k- W( W4 w) k除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。" s8 \8 `' B) a
9 G- f# V8 }. R& f3 c5.39.217.76心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 |8 ?. t# r1 K
0 G4 ]! Z* x b, b3 q( C: _/ C [9. 關係親密" G0 p% C* q/ }" V4 C: [; p( g
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb$ L) U9 W( R- h. s8 A7 z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76: ^/ ^! p; M& {2 P5 R
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.769 i9 R; G ^/ K( D3 s3 e/ n
' w2 b, ]* M9 b5 Q0 o j公仔箱論壇10. 開懷大笑5.39.217.764 E+ `. Q" n. `7 \( {# K
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# e, j3 h# e/ x. X9 ~" \
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76) @ l5 k2 S+ c" G
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11. 每天花5分鐘做白日夢! O8 `1 q6 b0 B+ P7 ^
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
7 c& {' N. Q, s, ?美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76, N8 g* e! P. [9 c5 m1 a \3 i
! ?; T4 }! R; z- H9 y- s12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y" A+ g5 U0 i) x; o
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.766 s& y a5 g7 T& h( ]; h2 }* V t6 l
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。+ z6 u! N3 e/ X5 \1 J( t
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13. 每天花20分鐘寫日記
- a' a( e h2 ]: H4 {/ P/ w9 {6 q |' d公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v: ~8 s7 }0 U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇4 ]9 v! L0 f$ g9 t
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇) G6 ~! F4 h: \* z& g
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14. 信仰
* |; y5 [0 X9 _信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.766 r$ P2 M4 ^2 V/ }7 F
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.76. K4 O6 m9 h- ^# _- [
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- E1 q" \2 q; ltvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 A! u' Q- }# \ i9 z3 z這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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