作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30 $ |& [* |- `, W) W& |6 P
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？5.39.217.76' n( P3 y) H! C; ]2 m9 J. t
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營養素1／維生素A
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維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。公仔箱論壇+ b, Q$ C c( T* P& p5 i5 y0 Q% _1 _
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營養素2／維生素B群
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- Q9 Q, }8 r+ dtvb now,tvbnow,bttvb能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。
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要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E7 \/ O) E y" u( h8 L" \! o, t
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營養素3／維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb& X% `- q# A3 o+ V
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維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。
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營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素
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抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。公仔箱論壇1 R0 g, a- `7 l( i9 f* r
$ h$ z. \. M" L4 `* W! p營養素5／Omega-3脂肪酸
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3 M+ S% y7 m9 v% R9 {% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」5.39.217.76$ } K+ w% n9 N& O
; B# ]% {; ]' i" O5 J# ]公仔箱論壇由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」
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2 H; t9 V+ f* a0 V4 [公仔箱論壇【營養師權威推薦！五色好眼力食材】公仔箱論壇! {- G |0 Q% l, o" S/ t
4 g1 X9 l4 k% R/ L- s1 `5.39.217.76綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。+ P6 l$ Z h6 c. P3 \: t1 [1 [) n
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白：枸杞、紅西瓜。
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l0 i `& S" J" I1 ~7 C5.39.217.76藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。
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9 q* g8 T& N5 r" ^8 W8 ^黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。5.39.217.76# g+ p0 P6 f" K. z. O
0 J0 Y9 o6 k: K' ?+ [9 H其他：雞蛋。
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文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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