（一）得舒飲食方式
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; m' ]4 V7 I5 P) dtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" o/ u; G( C, d$ V' J! {$ C' d A
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
5 x9 u' u0 d$ @6 D' j+ Btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。3 h4 l1 o8 ^4 H+ f3 v5 ?
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
8 B8 [6 V/ ~2 G5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇3 Q& l% l( W; e* O
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇3 f: O) k; N+ k
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。: t5 t) Y3 E \
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇, T8 Y! U5 x, V2 B6 a. h) _
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( P3 o) j2 s m$ A公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。! a- G; r4 [4 c U0 k6 K
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
& v0 b8 f: ^7 ~! m% U" Z3 G5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
- Y- l- p1 N4 C1 H5.39.217.76除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
3 P' s( H, U2 g. e2 H" |* z3 J如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q% [- C s" J1 Q' T+ f/ W
（二）地中海飲食金字塔8 M. o! { d, l, L! Z, I
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
3 l+ @0 y: ?/ v" i/ a* s% Z公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
2 P. z- c- e9 {4 s! V/ |大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
1 P# W- O5 b+ }3 j0 T. L" H: s- k' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.769 b, [2 \9 S$ K, D4 y
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb* X1 Y; c9 q' d
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
9 z6 G: a; X0 p2 G6 B5 o" Q5.39.217.76最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
6 j7 m; Y) F' n公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。8 P6 _) p: Y$ ^' ]5 R9 E$ F
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
2 R' w- P! N/ v* V1 F1 G一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
5 B! C1 E9 D% Y, W* C! K5 N6 O1 Q* r5.39.217.76BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
# I" w. s! X( e: [8 D i' _/ _5.39.217.76但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
3 \- W) K8 y5 j2 c* g8 G; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
" l$ v" s4 w# d: m! g9 Q# @3 I! q5.39.217.76酒精損害肝臟。
}1 b* S- A' m公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ v" ]8 J' B8 ~" z
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r* w+ M) \% W+ \1 o! @7 e
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [; D: q& q" o( b$ I+ i) t
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。+ E& @) R- M; b
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
& P; P4 q. Y- e/ S# ]* E+ L* {公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。 L# W3 G3 a& O
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。) _- @$ }3 S( I2 Z
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
' a; A3 B& }4 L9 M在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。/ |2 G! X% i% u1 Q9 ^* q' @
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。$ \5 g+ }% b/ K0 J% y' N
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb$ A. w$ d3 T8 S/ p
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
$ o' G$ i y& [6 L3 w7 Utvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇 v# `. R! n+ A! J/ C0 l& U% L0 d2 F
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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