（一）得舒飲食方式公仔箱論壇+ I( s) q8 v& q- C9 L
(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- Z k( x7 e$ Q8 e. l
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
% |5 t* }8 @5 f; y- n1 e公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
+ d5 V$ }& b ^" s; xtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
/ \, b- I" y' v+ t) h* {) l5.39.217.76得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越2 {& @" g/ j' J1 C$ {, O5 G
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 \+ i& ]1 P9 ~ w
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) }, u3 B C8 K. [
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
0 } ~ ]7 t+ Ztvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! u3 z3 U- I; M: t
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 A( L8 a a6 q) B8 A" c攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。/ ?5 m% f$ ]$ \% `
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
" Z5 M% u' ~0 l" o) t3 j: T5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
8 _% Y1 p) G5 Z3 Z8 N- j& b7 O公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
2 @) ^; }* i3 [. h9 ?$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。- l0 V c' D: ?3 d1 ?1 D
（二）地中海飲食金字塔
1 |" E4 G* K5 r+ B2 x* p地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
$ V9 c6 N& G1 z; t; |除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。$ I8 [. S# t, ~1 U
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。 C: w# H& [$ Q4 P
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
4 V/ d" g; s; K4 n, U) G) c( K9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
4 F p3 r* m/ w& e7 U, p, U9 T& q5.39.217.76第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
- ?' T/ F6 D, N* J# B/ ^6 z最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
6 m S9 m) M0 t4 r5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- C6 f" X, l. R4 q$ ]% A- z
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
! D8 s$ M3 n' mtvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。! A/ r5 ?( l$ d' A
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇) y7 t: ^$ n7 Q* ^# g+ d; x
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 W9 [ x: B3 `8 j0 i
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
% a: I- k8 A2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
$ ?8 a% ~, N/ [# x% z9 ]tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇6 F) M5 S% ?/ j( s. d# w
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 H. v( M# d T! E' M
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 n" m0 S: | O4 D- e
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O' S& b" R# N
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
5 o6 r- F$ M6 U8 ]0 [( g0 h M n5.39.217.76一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
: D+ _% r1 x0 t: I7 s" z以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
! f5 M4 X6 R3 n) a- P# U公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
# R1 H4 m4 C$ X4 U2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。& _% c9 {0 B5 X" p) ]+ O. f
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
& r7 f7 y& |; R4 V9 Atvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb- c; J" X4 q! e% u O+ H
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
3 S+ t0 u- d. Q! o& ]$ `" t3 K5.39.217.76按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p. I$ Z: [2 j3 `" n; L
減少吸煙和喝酒。5.39.217.76* w G4 z2 s4 \: V3 d7 H
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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