（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" b# }/ u0 j! |4 G1 N) Y
(Dash Diet)
( y0 V! j- K5 A+ I; E7 Mtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
7 S& A' ^* P" t5 d. f8 E0 W. ~* b得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
( n9 e7 Y, n) |5 W! E7 b5.39.217.76得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.768 `* F3 v" ^) f) z q6 {7 ] K7 ~
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
$ ^1 {7 ^$ J' D) o- ]! _+ z% q5.39.217.765.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
6 _+ X# U5 E9 [" Z* {; H3.8 克鹽為上限，約& C9 K9 ~( d; u" t L7 ?% F) c
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。- {8 |- W% ~; x
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。6 t' ~9 D G5 \( l/ Y4 Z
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
! T, l9 d0 N8 G- B' C攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.76 F: _7 W& I. ~0 F
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
% M' ~& ]* `* {, [$ e如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
& m* |7 W! O! }6 w; L z除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& h0 C" {5 Z8 ]3 ^& s
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
% [) N" w; b @, V; W/ Z5.39.217.76（二）地中海飲食金字塔. L( E7 ?6 `) j4 z& A
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 O1 l) r8 Q6 |, v
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。5.39.217.76/ l \- {% ]5 `. D
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
3 ]1 M( |, E( v f, R3 l# u. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
3 Z( [3 ?+ C5 S( Y6 k& L5.39.217.76第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。. ^* M9 _+ ]1 i* l. G @) ~
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
( r B1 \- ]; Z6 e2 @tvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb; G4 F$ m7 t! o9 f6 J6 U
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
1 G$ t0 ~! `: F一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.760 j: h7 v* [5 g6 R7 s/ C A
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 s1 x+ U/ ]8 K: O
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
! K3 f+ I' y* `8 K7 K但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
9 J+ m; M, L7 _tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 m& k& N$ N# m/ u% @6 D
酒精損害肝臟。
. z1 ]) Z4 i7 S# R e$ Wtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。 O2 q, n# z7 ?2 u( U
（三）維持健康的飲食建議
, t6 c: W% E& [/ e2 b& q得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 H2 g$ t) p5 u* d
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇2 v/ _! q! u0 x. i
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。5.39.217.769 N n. w0 i# z4 V
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
3 L" N; r) Z& S' Itvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
$ h3 G; K) u; S5 b9 C( H3 P* U5.39.217.76適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
* d3 u5 j0 y" x j6 B公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
7 W* r5 y/ H8 n$ L公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
p1 y: t1 h+ m5.39.217.76適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇6 y6 ~- |" W3 S
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, B$ M/ n: V% k) L: ^% k' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
2 s4 \4 q# R. l2 v8 S- t$ }; \7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
Q' A. F( J8 q/ {. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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