[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量9 Z; e; O6 G2 r
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。# G3 N& g; W/ [& s! {( H
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.76* z5 ?- X1 _% k+ |- X' h+ H4 N
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb- V5 J0 C/ r  L3 o2 {( f
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。3 ^) `! U  J$ B6 d: x
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb+ M. m& z$ w$ m, M: G
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。8 A! @/ j; k. w* Z$ u/ P) y/ M7 Z
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。* {; X5 M2 w+ w& j2 v9 g
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76: q; ^& f, u0 ?) m# C4 d) ?
（二）五種有效的保健運動6 D3 n9 y: t+ u; g" e3 Y- ]5 }
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @4 f! ~* P- v3 p6 j7 y' o2 K
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" s# n; y! K8 a" ^
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb% Y" [! P4 k% ?1 N' Y, E$ _
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.76" y# P1 n$ P' V( H
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h. r$ @& d  e$ g3 e. a/ l
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕# k" R5 s0 w" I% D
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行5.39.217.760 y9 b; x/ b1 {* C" d/ {; u
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。  s+ ^( e* l% j! \5 `7 e
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb$ e! y% [: o" T/ D# T3 w
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S2 T. ]$ [& H4 V4 I$ \2 @% o
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb$ B5 w) `; k7 |* k2 J; W
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
# C, B8 |! m$ g% {- z5.39.217.76是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。& \' g) Y, F7 B( T# E. z
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇; F, V  U/ `- g6 f# T" @# L
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%7 k" d# @7 y7 B  c5 _

經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb' L& z( o' e) v( L- {  o7 o' _) q
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。& \% ~3 q+ Q" Z: h  U& C/ ~
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76% \& Z! D2 F' ?+ J  a* m
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇, E) C& ]: Z/ o0 |+ o/ a
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb8 E2 C, o1 l) D8 q5 y- S( p$ A/ }
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。) P/ B2 k* L! g$ y" k/ a- ?
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l/ l( ^' b+ d6 ^0 ?
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。3 A+ V6 q2 m$ c

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