（一）選擇運動的種類和運動量
, ]0 |( g, j4 Z" S0 z2 r" p5 u" S3 z均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
) m+ u" E( {. a- P( Ctvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
( Y$ Z5 K: j! ?0 h- {許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
% b5 b; P4 @6 E! Z( t) Y' _tvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
6 s/ h: W6 b) l3 Q% R) ~' f0 E, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
1 r3 J$ a% w4 M) V7 o% P& ?公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
& I9 H* m# J' Z! T" `公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) s# W# ?8 Y! n
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
& J( O) `% E0 y/ t: ^5.39.217.76患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
1 e6 P8 B! g' s) Y5 |, Y( ?' Xtvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。3 _7 q" C4 ~+ A7 v E: A3 x
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。- @7 _6 P9 p; |% g/ p% d
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; ?* Y$ b0 y. n% w& \5.39.217.76（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb6 _' d4 x. q$ Y- T6 k: c1 e
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。0 @1 C' a4 H8 Y. I
（1）游泳公仔箱論壇& h( x& A5 p2 z$ \$ ]0 N# ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。: M6 ^0 F3 t$ b( R) W3 X# W
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇" d7 Q8 P6 i: ^- p/ R9 n- o: X1 y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
+ r, k/ n1 w( V3 r2 u5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 D- B- d, {; f5 G# `7 [
（2）太極拳- X; h8 d; G3 H6 ?. n
近年在中西方都非常盛行。
) f7 G) D2 N( [8 s. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.76* f- ?1 h8 r6 `1 t u1 a$ Q( N
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& s& Y' k+ b" K& A1 v, m
許多患有風濕
% ^0 }5 h! ?5 G" u8 v痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb" }) X S4 \& [ E$ v7 P
（3）步行5.39.217.76 H T% @: s2 A# W; j2 G
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb" V4 z( z i! m! h# x7 G
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
! w# R! Q$ \' x/ _+ T9 J& L( etvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
! Z9 l, C# C% T1 r1 `. _) O和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇1 q5 c/ w4 ~7 C/ _% n0 O
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb. Y( E* j9 J9 d) v4 S$ P
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- o9 c" c' p; _( f
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
4 X7 `3 }' _7 {5.39.217.76嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- ?( h" v- N6 D, K$ j, {7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
3 ]( k9 {4 }) F ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
. |; q" r6 v% r" L. ~) Z& O+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, e, r$ x6 Z) Z6 s
經歷過風濕痛症。* `. Z6 |2 k; L8 c4 O+ v0 n3 S0 Q& o
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
* l7 _% |$ P& x( u' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。/ s8 r6 c, e0 V" e9 o& V3 [* `
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb- c# `9 B8 d$ v+ R3 J/ A7 W
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 r0 U7 c7 ~: e. x但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。% M0 g ~6 I; e. E$ z6 t/ I
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。4 x! m/ E J5 f$ i" ]
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇8 O( U3 X' T9 t
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
6 R+ t+ ]4 C, s$ V2 d8 u+ N" b公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
+ G, U; r4 m# c' t E" C( J ?公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇4 E" i1 P% K/ O( \
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb% U7 @# `4 S% M1 w
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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