飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
; @9 F" X! p" h: j- U3 K" y4 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb" g% s1 ~3 J& S% o- i7 J- U
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5 a3 n9 w3 B" G7 l# k促進排便通暢，早飯格外重要！
4 L( s( _$ _) H4 N% j' K% W8 Mtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.76, C5 K* u! B: [2 h
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ( d8 {" l6 Y- D" F- a' N
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇" |" k2 ?' }% f, D6 c& Y H# v9 z
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 % `& F4 b# @) O% a$ e- e9 E, d
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.763 P# T$ y2 }& V, @- J$ P/ w- a, F
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
}8 ` o7 K' @/ n1 j; z5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& ^9 F( T1 @# }4 t$ Y. _
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb, q" }2 t4 w5 t$ `, y. m% [
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6 r' \2 ]; ~( O1 n7 f3 L體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 8 ?1 j5 Q& U+ R: I5 k
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇7 j4 F$ }3 D7 ~+ ?. ^+ T# p& y7 F3 d
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76, \8 S6 z2 }3 e; }& r9 M8 L
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! C4 s1 g, B$ Q, [0 j! `! k健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
5 L1 Z7 J# h: I6 E公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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( ~- h; v m+ Q* j' I生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ , s& d0 V# u1 \( @8 G
•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ G+ h; c; C% i3 P' e- H s9 G$ T$ y) |0 C
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.76" h5 W8 T9 W1 [% v6 g
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q: a& h- p `$ J! v1 _
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 O8 V& }+ ^
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/ ], k7 P7 R' `公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ( a: p# F' c2 [: ]8 z
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 j1 g4 r# J- p9 y' Q! Q6 H* h) L
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb# t6 p6 l3 G* [# L6 \3 M
1 C8 m( S2 g1 H' A1 J2 w' t要注意防治體內“陰寒凝滯”
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R" ^$ e+ g. A攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& M5 ^# @ e7 c1 }/ C7 j+ t, `2 q
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
. u0 N( p3 |1 ^5 M4 o" v1 k* e同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 f( f! C; p7 K' i" c: o- N公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
: I; `0 X, V; G( X, k•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇3 v1 H! f! q5 u: e) P7 n
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 A) P+ R9 h$ f6 Y5 [" u2 H7 ~腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
: m0 o* |& _: s/ I; `# p. ~% U4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
5 K' `: h; ?3 H9 u% Z' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
# `$ t6 I6 b* n7 `0 |仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
# U# K! H1 }' j" j2 |腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76* J! b1 \" Q( S
" d6 S6 c3 m' Q9 n6 F9 k6 R" j" l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 I* [$ s3 `/ Z
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ' | Y' E8 l, M0 q
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f! U7 r$ |" B6 B- ?: Y; M7 p+ V) s
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
. D9 ~/ a; j6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?' G, D7 D9 K8 a; Q
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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