飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 $ S* f3 ]4 @1 l) |# v, n% l6 H
‧早飯很重要！ ' ~: a3 N5 m8 I& O) ]
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.76% I, a9 B, L- z2 W; B. W
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
5 ]& [+ N) B3 O! v. t+ p! m選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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- }4 K( j; d; e9 y5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb J: q2 i6 {. X6 a, Y8 Y) }
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. l0 F! p0 g' E# n6 N2 w# j3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
6 k% h9 `# M+ ~/ I8 S" gtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.76. O: D; c( w v0 W' d
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
[; g3 m8 s9 @0 V( m" T6 ^5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.76+ G# {% ^" ^- H- q ]
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb9 g0 V, r% ~3 _3 e- p- Y
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2 i. ^; ^& I/ Y5 |( H5.39.217.76健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
& U" S% O, L0 o! w9 C4 i3 DMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {- A' m4 k+ a9 }: j: i, g
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇/ m. I1 f; Y- m& c" K3 w% v
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ B Y4 E) Z3 z9 Q0 j0 i
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb+ I9 b% C: x" E" G9 z4 i+ q5 G
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
7 I: n$ r! Q/ ]" s7 t; [" Z- r5.39.217.76日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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9 n) Y0 w* I* J由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
0 U' J: i) o/ ~- Utvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 + j4 k0 d( k! Z6 k! @5 h
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 3 S+ N) ^/ k- t+ h: |( _! S" H
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
* R( d* T, i1 J8 E" Ktvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 I1 _8 _1 {
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 1 }5 J, ^: Z: n& o! [' K) ?+ W. }
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. R* K! `. n, j3 c+ N•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. U, N, h& D% }9 e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ( Z' |7 R& d6 Y4 r$ e2 }
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
/ q3 B0 J2 i% \ U" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 5.39.217.76/ T0 b" u; K% n& n9 h
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0 _, X- P( G/ P6 v. Y' J" Q•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 p" Q! V: c5 L. Z* M" I2 v
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 k) Y" x. `7 C
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( n' l/ H8 k: | s" b+ ~4 T•習慣后，進行下面的訓練 7 E2 {9 o! w+ v; I
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 x# j" v$ p, _* \/ Y, D
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: [( \4 X) q5 ~: j4 u5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法
4 \) T1 y6 J7 X3 V2 m& O5.39.217.76腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( B0 G6 h( m& E9 T; R
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G8 H# d* w7 S( i5 ~
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇1 k: C& N1 H, ]. ?1 Q& P" Z
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. a& A- H0 g, S. J# j L
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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