飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 : v- |; o, i$ ]; u& x$ g
‧早飯很重要！
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- i. n g6 g F5 V8 c5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！
7 e9 J: ]$ K `早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇- u0 x0 W, P' Z7 ? v/ O, j
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.76" q' {" n _0 K9 ^1 l- z3 H
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# |/ b* h, b2 k- {7 U% n
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 R! s+ |! n/ M5 e9 t qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 ?% w% x; B E' `8 M- ?& l/ O. P穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.76( e3 l2 e6 R; v5 h" Q! x
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勤于給身體補充水分 . I5 A w% }+ Q! I. t$ t
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: q' ]5 o+ ~7 J! [3 dtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
& T, O. j O6 g. w2 O- @尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
* ?7 T; G4 x+ X: C公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ) ]; G9 R+ R/ u: k* j
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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% f3 B% }3 `+ y# ~" y, O g6 \2 X5 O5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 2 K! O( m) W6 g$ {
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.760 p! M! g4 S- J R# |1 p! R
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5 `9 O3 y, N7 i! a- L/ xtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ F2 o! A/ F& Q. Y( Y7 a起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
+ ^ a. v* c4 M2 o; t1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 * I# J( H) |$ K, Z- k' H6 Y
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {& @ I6 Q( X# U' X; K7 B6 H W
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.76 I' Q, i5 L7 n% O' e
限制飲食是便秘的大敵！
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" q$ y/ r% }! {3 J' y5.39.217.76由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 $ }- s- l0 V0 l* w3 V0 s
/ D. g5 v/ m; ?4 [4 l: b要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
. D+ R9 b% B* T6 n$ l' T" Z! J1 L6 |由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.76' }6 X0 P; j( t: m6 y. }: y
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
( Y7 M4 Q% x: A- _' q0 @, utvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. {7 _( J* b( }9 l5 U" N% y•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ ' T1 E- ^$ W$ R* u# N+ U6 e
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
6 E6 u, b, e; L- y( x) w) t: Z腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; }; A* V( L/ B T( K' w•簡單的腹肌運動
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) l* Y' r' T7 w8 w6 z4 R% d公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
- q6 S- U% c' M/ `tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 @5 @$ m3 ?6 \
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8 g! T* ?! Y$ x( I•習慣后，進行下面的訓練
( w+ ~& R/ u0 e. D$ K* K" P5.39.217.76仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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/ g/ w: C; Z7 a& G4 i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 + T) G6 ?9 b6 O; z( K
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb: F. [9 c* O) ~7 n/ J$ {# ^
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
% ~9 B1 d2 R2 a- ?3 G$ r在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
5 K9 W; a5 y: c4 S日常生活中，足夠的運動量必不可少！
4 R( i9 ]* G" e3 J6 K4 `# s& e, d即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ! ?/ e: W, ^! F1 w' f0 Z
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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