飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇% g; `0 Y: l8 U+ E
‧早飯很重要！ 5.39.217.76# v8 \! ], F, d5 B
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. t0 q2 |% d% _* X3 a0 @! K促進排便通暢，早飯格外重要！
; C5 J! T% e/ Y. O0 [5 Y; }6 d9 k5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.76# _' f3 m/ |# b; g1 ]: j* ], a
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇. f# H0 n2 V$ w" E; \, K9 h8 l
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4 t% N3 c3 w2 s, i, M' Y5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \5 w! ?& Q2 [1 D
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ! z: }/ v6 F$ `. v' X$ q* P
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 # x6 ^' u" m! g( f' Y/ h: x' e8 C
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
+ t6 h4 A& M0 {2 U% m- J公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb' O; Z- x% v6 ^# w6 y
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勤于給身體補充水分 ) l, [/ x. p5 Y# K% T$ u1 \
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 + m, [& R# U+ V% X% H9 z! W
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
% k: t, U% l% n% @" T" w/ C: p5.39.217.76增加體內有益細菌的攝入量！
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4 Q2 E* j/ u1 H" Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 U0 Y9 G4 u" o7 x" A
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
$ _( t/ I R% N4 X- e/ U公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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/ m3 ?1 z/ R& p0 @5 l7 M公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇+ m! j% d) J4 w4 a7 o
•養成定期按時排便習慣 . d3 j& A6 |7 O" R; X
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
3 |; S$ p- S _! V. T3 n起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
' D5 B4 B5 j9 k: O4 H h& Gtvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
% X' J5 R& G3 Q* m l0 d! Z* a& z5.39.217.76公仔箱論壇0 m9 z9 g3 X. M" w0 r, G
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
. r) ~. W6 v6 Y$ w* o可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 d/ V r) S g3 ~$ C9 t限制飲食是便秘的大敵！
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% A/ {4 T7 K3 l: L F" P. e6 U/ B' u5 Atvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇 j R' o) v6 E* P' b
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
0 c$ F0 z/ W+ g* M4 X2 ?4 Wtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 . s3 H2 R( _) c, k4 h
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5 B" j& Z; m2 S2 o
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
+ z2 V7 O; } [: y% O' U. btvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
; ~2 Y- x% G" {, y' m9 t3 i' d0 z練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.76' m9 f$ p! J! t. J
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb% @4 N; g2 ]/ s- F& o( R2 t
•簡單的腹肌運動
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' g m0 }7 W. ~3 d: X& {5 N! |5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
; B$ W! F; G4 w5 |1 T# t! ^公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 . k6 W- @, _4 V/ |
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
! K; _4 z$ Y* g; V) D2 e' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 n0 j5 ?* z3 H9 g
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有效治療便秘的腹部呼吸法
0 K$ R5 E% N" u2 o5.39.217.76腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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- ?1 I0 w1 k9 o- f! h' T! I給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ # n. w- q9 n; o
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 J% m& ]3 V8 z s8 k G$ ?
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇# Q7 F* t, r: Z; Z& S. X
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 / j3 n6 o# B+ J: k& ~/ F- {% i/ v- H$ S
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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