飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
2 v6 ], R8 P- n$ v% O/ X% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
( m' @; E! q0 ?+ | X h公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
. B4 M3 W1 o# B5 S- m9 i選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇# W: G; T: U ?
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
, t& H) u& v; v/ Gtvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {) X; P4 C) l& g4 d. c* l1 k
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^" s$ P- H/ L: O- a
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 b1 i% c: F8 s' }( j" V4 |" m# d
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勤于給身體補充水分
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" U6 a' X+ \- a0 d; ]" Q- L; X體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
/ W% I t$ h* N, S! ^- N$ {/ s5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a* A( X9 a- H: _6 v* y
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.762 t3 Y( a% _9 s. D1 c! N4 n' g5 @
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! S; a% W s; v3 x
+ F" [9 ?5 e) P' I, ?生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
' h& M) d" U7 W! u: C# Ytvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣 1 b0 M2 K, s& ^0 V* s
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$ v6 f; u) \( G" x1 m9 Z1 }# O早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
0 c4 U( U9 [$ a4 V2 S& W起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 - j- l" J! T; [) ? C9 s3 x
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) F& \. T" u! I" U
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇+ P7 G; W0 ^9 g
限制飲食是便秘的大敵！
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8 O% [1 P0 b, [4 ^4 H. X公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 + S4 c9 b: y! P- T: t( Z5 D h K
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb, j# n" ^6 `( z* i) u1 t* E
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. o/ q ^+ e" W5 N) ?
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
|! I% B: \ c) W% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
+ x/ J7 \4 m m4 ^; A/ f5.39.217.76運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ * h/ j0 B, D; ?# i
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb( X5 r+ a4 B2 U
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' M* V& i3 `, {$ D6 s0 T+ X
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb" j. i0 Y- m+ i& C" n; u6 V b# c2 M3 u
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇1 m. k" A, T4 c0 H" g, \
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•剛開始練習，要循序漸進。
) m! e( y; P) B) X2 V7 _0 ]5.39.217.76坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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4 F- S* M" a# @/ o•習慣后，進行下面的訓練 9 ~$ A: C0 N) j. P( n
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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( G: [& B1 d8 Y/ ~ T/ L5 Q/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d9 ?9 k8 p8 X有效治療便秘的腹部呼吸法
- X) D/ ~5 a& e% k& F公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.768 Q. v0 i c2 L& v0 @% N8 p! C# z
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
/ n4 h0 G! t! d- s日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.767 f! B: j2 r5 c' m. T0 ?
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
+ L' N+ ~* F2 L8 U所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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