（一）得舒飲食方式) v* w% q/ A1 B1 w% ~
(Dash Diet)
4 U8 [( J9 M! V& p4 G4 Etvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 j" V/ C2 \" s2 x- y8 k$ s
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇: k, `/ c* C4 S; M( [3 Y2 X
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
8 U+ C, {) C$ u6 G5.39.217.76得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
- X4 m+ M9 y) N+ _# C: _0 h, }6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.766 c. i( I: L# m
3.8 克鹽為上限，約% e7 i/ G( y$ n8 {; b6 {6 ]% X+ t
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
$ u$ G8 U' D' [! \得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
. H6 p6 J1 A7 J8 l- W! J5.39.217.76減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。. x6 {) C/ ` p$ ]7 @" Y$ i
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
$ L9 z$ d" {: i+ B加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r5 X$ v- J3 B m" x- U
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
' g1 d8 o# ]' j" v9 G7 B5.39.217.76除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。 X& i- T7 _5 B% v( ~
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb! M& G$ p& T1 n# ?+ A: v" l" Z" C
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇 `1 ^0 B# [' k+ Z- _3 J% e; n- n
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! F2 D3 k* K" Z5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
8 b# U; a2 y: h; ntvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇7 T6 T z/ T5 d$ @
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb- ^! n- B5 e( i1 W6 g
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇/ G! D( a8 |) ]# K8 u% V
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
: H: V& l8 y" W" u8 Y8 B3 g% Z5 n最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n% Q( t; m- g$ b0 ~! ?( l* p% q2 ?
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
% j6 E; c5 g4 ]) e0 Q' w/ F5.39.217.76一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
4 \$ I4 I- g0 W: W( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
0 z6 @, c6 l* f; GBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) C3 M2 g T+ k$ S2 Z0 ]" I公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# G& V- X& I- K& \3 ~, i0 E# ^' v經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ ]% X: a" i' X. M* z
酒精損害肝臟。
) ]! b; M Q6 w) ?5 f經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 G+ R3 X/ B! W* o- H. Z. `# Y（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇' w6 G7 B7 @/ O9 j6 e
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
% @1 \- N9 | g( a: p- A. ctvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.76- M" Z# W, ]9 t* ~ f
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
, R$ W( D2 ^+ `( m7 ]* X8 D一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, e' ]3 S' f' a, ^ g5.39.217.76以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
! f0 Z* ~1 J7 s, _適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
/ `- T- ]9 P% p2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
7 }( E7 z1 u; G& C健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D+ R6 L7 y. x7 w: p
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
" P# f# d1 d; M6 r) Ntvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
. H, ^* D$ \( R3 A9 otvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
7 v+ d! m6 J3 b/ Z( K公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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