（一）選擇運動的種類和運動量
- q: `2 j7 r3 P$ [均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
4 S2 P# N* o) _7 f0 m但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
* A' B+ W$ \7 I& j9 Ltvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.769 u" v' k5 e% y7 t' T; I0 Q* }0 y- p
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
) f4 |7 D5 X$ s: L' P5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
5 t" @7 R* ] ^6 T( c" i5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.767 q3 o! T! H8 ~: k+ I. z; V5 p; H7 k
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 l3 _6 x% |# \/ j
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 j }& `9 R7 V
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
. z6 \! M% C, q7 utvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C' g( f u; y8 w, }/ [
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b' l& _- |: i/ \4 V
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
' l, Z' A3 S$ k2 r p公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
e/ \ I6 |2 i5 Y. Z+ ~/ atvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
4 e+ m+ F4 @- o1 W, T1 l8 j* ?（1）游泳8 }' |! C- a5 z! P3 Q3 h
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
2 ~' M! e4 L0 ~! e! H即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
$ T9 P. ]7 H& c e- N! `如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
8 } t0 i. \8 ?( j2 q- ^& _% ?0 P5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。
" @$ u( I. P5 f7 f( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳, ~- ^3 }# p, k7 W6 y
近年在中西方都非常盛行。
' H; B+ ?* K# P0 y& H公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.76, Q+ _3 Q1 y1 A% v5 y' p# d9 X: W
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
: y/ j4 Q8 J3 ?. }* F5.39.217.76許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z6 C2 q1 l+ F: ?3 L) u
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
$ D0 u6 \ W* R- |1 ~# I0 ?5.39.217.76（3）步行
9 l" C% a) b+ w8 m既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
* d" D4 o6 m+ J+ @公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。; j" r1 ]4 H/ a! O0 s. r2 m3 Y: {
（4）負重
6 P4 V d7 o8 c' T$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
4 K8 Y5 i3 A5 _; t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 d8 X0 ?, @# F0 X7 x/ x
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
7 q/ }' u# F9 a& g公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。1 Z$ v7 T/ w2 u6 c
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
, o7 ?3 Z r, E; Dtvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
) ^8 q1 a* c2 ?9 h. e9 F風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%* p' t" s" S5 B# H9 ]! I
, K7 [/ R: Q$ L0 D' i) q6 }經歷過風濕痛症。
$ T1 t0 ]; R9 ^/ y( X1 z) e( R公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
# O4 z9 K3 L: }最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
/ y8 }4 B) O i# m看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.765 m0 h8 \9 G' l* K% D! I
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇5 s3 X# C% k% D' Z5 I( M
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
+ h8 a5 [+ `6 X3 _# s4 C+ ~運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- G: j- q! S# H! j5 ?$ [
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。' S& N1 O6 J. m: U( p; y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.767 I. u8 K3 s% `7 Q1 i: a% k4 Y( H! l) |
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
: w) {1 V% D0 n: U& D7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。# _9 F8 @# u. T% s% F
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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