（一）選擇運動的種類和運動量; u$ @1 K& \" E3 H; ?
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
6 f: s& S* O" ytvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.76, V7 h9 M5 e9 f/ \0 K
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, A9 K1 }! n- z9 N3 }
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。, W# b1 n3 \; o* U- J0 I
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
) L" a- f. g+ a: `0 Z2 a5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }. d- D1 s4 u0 K r
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: h) B7 R. J+ Z! J2 H6 y( }) u
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
" P# j" N3 G* l' n5 ?9 v4 }" |5.39.217.76患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
w; I/ F% R4 O% r% M! e公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb% b( t8 K6 \; [6 u; ]7 s
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。1 {! w: j3 H3 d' A# ?* c8 t; l
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76+ a. G- {# X* i8 }/ Y/ |
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% @& E5 X7 t" Z
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。' D+ A, C: Q# u" q1 Q/ m
（1）游泳
0 F; U* C* R6 X) S$ y公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 G! h& S6 H* L0 R# z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.769 S' V* O; j: w$ k3 |: y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 ~ B/ I N d* S9 J3 T/ r9 f4 q
運動後可以到熱水池浸泡。$ f" J: t9 q5 E8 Q' u
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb& n2 Q" L: {3 _5 l
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb/ y3 g1 ?8 g$ f) t+ {
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。( M, m5 K/ J- o. W6 G
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
2 {1 c; W0 n( F( G( q3 Btvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ b+ V1 z d7 r
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇2 j/ X% f2 P) |1 b
（3）步行5.39.217.76& h J3 T" o% s6 [3 r
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
. }8 {% E: e9 f5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。; Y& {4 i+ ?# v8 [
（4）負重) ]/ p$ z& |! o
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
) a% {( ?9 c2 M: ntvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
) u( R O6 w: D# q& M6 Y; D$ T5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _0 A! ?, R z
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 l( o4 @5 d, U
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
/ `5 Y0 k' T2 h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動1 l. `) e/ c1 E: s7 ]
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 m+ H: Z4 U% @
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經歷過風濕痛症。3 e( b0 e( F0 A% Q" T" w
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
9 U; P* V8 B* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇- T L6 U% w. Q4 E8 \: s1 I
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb! f# N9 g7 ]5 }0 @
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
4 p% P$ \6 y3 d公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。. B9 s( h( }1 R2 S
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
6 ?; n/ w1 N" Q8 ?7 V f, | t針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。7 q% v1 J$ E4 }9 u: h
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。- W6 B3 x2 N, c0 v$ X
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。 o) S( e! Y# d( l2 X
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。7 Q% u- H) ^5 i6 i' L" J
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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