生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
3 q# B9 k- |; q& h8 H# a3 t- K: c; A) m" k
6 Y2 k& O; c* c/ V3 L$ Z/ u長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
, d' ^% E" E; @ P' B: N2 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Z, m& Y7 A- e- S9 d3 |
美國心臟協會 7個健康生活習慣
+ c" y$ M! l6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
- P1 j+ m3 n! F Z! N' z5 P$ c為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q3 j" e2 P5 F8 |
- O' U2 P9 D% U: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。公仔箱論壇' u6 r8 ~- {8 x1 F R1 Y
/ O% q3 \4 a% p4 q$ N研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：% u$ P- s& \7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X! O& l& I e7 `1 J
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
6 k2 Z0 F- u3 [5.39.217.76# R# U! Q6 W, }& o% T6 S9 V
: q: q+ ?/ C0 x. }3 E9 b I& v2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
9 R. G) G3 i* n% i7 a6 a! l( t& b: t2 |
5.39.217.76) G: ]; t; y0 U
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。% D/ S1 a8 c' R5 `
# K. Q, Y( ]% G
' g( N: s0 r8 p5.39.217.764. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
3 ?4 f& G# f+ z2 G6 b, E公仔箱論壇公仔箱論壇) j2 w7 |( T6 v# G* g
tvb now,tvbnow,bttvb; X9 i6 S e/ P0 b9 q3 O) ~# L7 `
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。3 |1 [+ P2 ?% d* J
5.39.217.76; S9 Y! h3 U/ q0 T7 Q2 f
公仔箱論壇# J+ r+ o7 I& B9 X5 u! Q$ g. C8 s
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 e, W( W# u0 p& z* _
3 j7 ?1 D2 y. ]8 p公仔箱論壇
$ I5 j4 S, q6 E' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
