生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N' Y' Y) o+ G. T5 Q2 ~
" C! c& Q8 c& ^7 J公仔箱論壇
/ p0 ~& C/ T8 n7 l" ]長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
% F! j! _0 e: r; T" u0 \0 h" K: N) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r2 m/ u U% x; b/ i& Y
美國心臟協會 7個健康生活習慣1 @# G/ r3 ]4 J7 y0 N8 Z! U
: G$ L$ }: k, o, T' A5 D/ D! [為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
) J$ A" u; N4 h6 W公仔箱論壇
- {5 j$ I b' y公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。$ q+ ]/ g/ Q1 U9 E- e- I/ R
tvb now,tvbnow,bttvb( P/ E! G- a) h8 O0 Z" T
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
5 i0 s/ ^, P5 G4 Z& v$ T公仔箱論壇
2 r- X7 H0 C' k; t4 W1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。# W" a# `! _7 E/ l% @
T! i8 O3 {1 Z$ T" y. P5.39.217.76
* K( \$ t) p% {$ `. }3 w* |tvb now,tvbnow,bttvb2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。 l* Z8 k; ^8 C$ Z
& {; H( i2 p/ e8 e
6 b1 e$ x/ Y9 K3 r# r" g5.39.217.763. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。5.39.217.76+ |3 {! H+ {! [' Q! j! V) F+ C
$ q) U7 w$ t, o! E: V$ @0 ytvb now,tvbnow,bttvb
+ z, t' F8 P6 D( l# m3 Z7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。* V" y2 d$ b3 B9 ^; T2 H7 W9 b
+ J% ^4 H# H: l2 B- l5.39.217.76( S0 ]" Z1 N& i: e
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。tvb now,tvbnow,bttvb5 q; w9 k/ i# m8 \
- N" l* p! n$ h
4 |. Y* v1 B& I5 H. j6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
/ W: f; g3 ~' p' o8 l! I. B7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m7 ?4 M4 R( i6 Y1 }1 h
tvb now,tvbnow,bttvb* R- f0 O M" s' L7 v4 o: U
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
