[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

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, w. Z) x/ P( r$ A' S3 k. U6 ~" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 |3 V) f7 U7 P6 Z: J' r與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。 1 [  Y9 }* Q  ]8 }) x* A6 w5.39.217.76 7 O* @3 V  ]! G7 g$ {tvb now,tvbnow,bttvb談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。1 U/ C: F* @2 a1 D( c4 s7 P 2 r$ S5 p: k+ }% _5.39.217.76對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。: c9 H! I& ?; C% }) N9 ? 2 I( K2 A! |8 p2 l1 h" x 得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。公仔箱論壇* P& X! P4 R- V% o " g: C3 z; j6 q6 `+ V7 y% x 得舒飲食 五大原則tvb now,tvbnow,bttvb1 b, t9 A0 p0 e7 S $ O- \8 }' D7 u( T公仔箱論壇1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。5.39.217.76" w: _. [& }: | # K3 Q9 p- }/ C6 }: Mtvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。5.39.217.769 q0 G$ U+ H9 P6 z , ?/ w7 x+ X' s& Z% Htvb now,tvbnow,bttvb3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。+ m1 Y* B6 i) G! W. h: O5 t / T$ J$ q, M+ Z5 ]$ Z5.39.217.764.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。 - B. _0 C  E- W7 |0 Y0 {4 w5.39.217.76 & r1 x! D$ ^. s& X0 Q8 O! I5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。 , f# K* ]* t2 \& q+ stvb now,tvbnow,bttvb 8 Q( `# k. X# |) B: x5.39.217.76

heidi1318

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