（一）得舒飲食方式5.39.217.76/ {- f6 b$ ]0 H! H( b6 ~1 L- ?
(Dash Diet)公仔箱論壇1 Z0 g" y' x* d0 \7 r
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.761 G: s! ^7 a( V0 e3 U3 |9 {/ O
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% r+ \' }8 f0 y- n4 ^5 K3 \得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G* k- M5 q4 a' ?1 @# [! W; N
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
& U4 P/ N1 ?+ V; q, V5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
5 u) G+ A! X$ x7 p) x6 O' n6 ntvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K" o9 M! e8 A3 y5 R
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ J! p0 ^- O
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。2 b% `2 I& l; t; \) w
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。, N+ X' c. g2 B" }7 z. Y
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
" b) x! w; t+ o: xtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
! L/ j$ b% ?, a( \6 t5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 q8 |: O$ s9 H4 C' x% Q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
4 Z/ v l% f3 Y* h5 U6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
; A- H( ~0 R3 X（二）地中海飲食金字塔
. \. M3 k0 y2 d# R4 Q! ]( R5.39.217.76地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。' n; K7 f+ Y. p( I
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇' h# ^) {# j* M6 ]: A, x0 p
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
6 N8 W4 r7 y7 [. D, y% q! s9 Btvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 X5 G1 R0 n& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。* y6 w! o1 `% w. J7 l" D4 K/ N
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
: U8 W3 H4 E g. V5 N7 s8 G& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。4 p c' [3 l4 n) V& e5 Z. n, k
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
/ N# n) q: I `0 b, K c! q3 I3 _公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
0 P" ?# U6 @, _$ T1 }+ V. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
) w, E |% `4 tBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w8 d% e$ z- d0 e% B( O& R
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
% V6 T" e7 b# N經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。4 s1 ^# F w8 l! P
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: C' ?$ x9 m0 y( k
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
+ `+ c/ U4 u! F' d# L5.39.217.76（三）維持健康的飲食建議, q: O7 ^. ?6 l; r
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
0 o; E( K/ i( h) L1 N# X7 Y) I4 O公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。7 F) j" ?/ i4 U7 h
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
/ w1 h: W+ b8 x一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。 E; h/ [. X L, u6 w9 b: `2 c% \
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
' `- ^" C/ }9 d& G7 N8 T9 Q5 @tvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
q. ^- f/ e# u# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。3 ^3 D- M0 W9 t& Z% b3 p$ j: ~6 l
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。+ u" v1 e! O- A
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。5.39.217.76% l! S n, K0 | `6 W
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。; z5 \) d0 C+ {0 v c4 D; a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇% I- M$ t: \" F! A7 t) G
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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