[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量( i0 m# d8 w& U8 z
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.768 p* l8 S- Z2 Y8 W  r1 J; X
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。3 Q7 y* n, K+ ]+ a( M# p6 E
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb; {$ j. Y4 a) r3 Z; w* h; u
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb5 n& I5 s( g5 P
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。5.39.217.76- D6 \( X0 I) k' w
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb! }& @* ^0 x$ y  a; f
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. n, o* h) o
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇+ m$ I  ^# Z* ?
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇" X* Z6 K# q/ A- c% V
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
. e2 d7 ^1 [2 S% h$ i6 {& u5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇/ `& d7 y) s4 y3 }2 u& a
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. {3 A9 v# V8 `% M8 e
許多患有風濕公仔箱論壇5 r3 Q1 N0 D. V& E' Q& ?
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 v, h( W7 n8 M
（3）步行5.39.217.76$ ^4 A0 P; T- T* p
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。; g6 e! g" g2 [- M
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。6 m' Y$ v+ e4 V
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。- P6 M) \9 u, i* R- J& b
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
3 Z% D% [& T% T0 t; p公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 v8 A  D0 @% j; L- d
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。/ d% V/ [* ]) y5 H
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。* E4 G" Q' ]1 _
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.76" @- |, [; o" P! W7 G+ \1 i
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇2 y4 p7 y) q9 J# i' m3 r
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.76, ~3 w: i8 E. P% S) b4 s) d
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v; _. u; f( T
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.76. _/ f! z- `+ {* J! \
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 k( R0 N6 Y  q7 R0 j# w

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