「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
+ w" \* ^( S9 \% dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \* W3 q$ }) f, V: n; h+ {
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！
1 W' a$ E* E& ?0 j6 P$ U公仔箱論壇, ~4 F* V9 N2 y
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
3 W4 ?' |1 E |( V5.39.217.765.39.217.76$ T( r5 l* V0 _. H4 f1 Z" ?
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
6 S) a7 p; w" _$ ?# _$ A
3 d# E0 C! ?4 S3 f& _1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
, J: ?, g0 d8 Z/ H* Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 x) |" T( g& ?; C4 \) ftvb now,tvbnow,bttvb2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。
. h- G- s( d; @2 D9 w: q- v8 e0 I8 K+ a, {7 T) l5 f/ c
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
" t+ \2 N. R6 g) y7 Y5.39.217.76
3 t" ]3 ^: }0 E! ^, e4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
+ P( J8 N/ t x3 I! W$ q# V
1 s6 V! k# Z; x$ H) o
, ^2 w" T4 Z* H( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維5.39.217.76% i, T {8 e6 D" c
! A# [1 S' F" s/ y& Z, \8 G* xtvb now,tvbnow,bttvb想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。5.39.217.76* P' n4 z$ f3 ?2 Y1 G
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
1 w8 w* n6 L W" ]3 O- ^公仔箱論壇5.39.217.76% g! K5 }% V3 p+ Z, d' V
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
8 x% j& N; U% l5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& z4 @8 x1 P
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q" [5 p0 U, U% [1 B
0 Y+ |& A: U) h其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
W4 r* B/ J1 n5.39.217.769 C, Q* [0 F. x6 z: l' _
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
+ W$ e! N \( P7 f" E6 r# Z公仔箱論壇# e! S* g; W5 Z; a
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
. K& g) O' |$ C( L' wtvb now,tvbnow,bttvb
$ l8 f- p: `/ f吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心
, D' d( v! |% M% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e7 p5 z! j4 L
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
