[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

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P& O9 U- V: J 睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。! |! w$ }$ J8 A2 L tvb now,tvbnow,bttvb, \$ s/ u+ [& _. S% B2 S% y, ]  {( I 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 公仔箱論壇& d- C: W9 R$ n6 k 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。公仔箱論壇5 q9 v( w' }) [  b/ P* f 7 `9 t  l* {. b  ?8 b' B  a0 f2 S; v9 Q公仔箱論壇台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。 / v# h8 U" |0 G! ^. e7 H5.39.217.76 ) N$ _0 \4 [6 @- |公仔箱論壇另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 % g) u( R% T+ j# r% w/ ~+ u# Etvb now,tvbnow,bttvb 3 H) Z5 u$ @% u5 j9 t! e公仔箱論壇劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。 5 _2 F8 l7 ~/ d) P3 Q公仔箱論壇# W% h' y- F  p' l; Y2 @