[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

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9 ^& m5 h0 b; y2 n4 P' E8 Q5.39.217.76睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。5.39.217.76  N1 P5 I! ]  e" q; p$ d tvb now,tvbnow,bttvb. e3 Y5 Q3 r0 [8 p- U 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 9 u' Q2 X- z4 ]$ i2 p 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 W6 v1 Q: q6 ^. | ' S) f0 O& `1 L& @( y8 p2 q6 B5.39.217.76台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。 , o. T9 Y% u3 {8 e  T5 q: p2 f5.39.217.76& a9 V  y0 c& [* ]: T/ D4 V) c, z+ B 另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 ! R0 T* Y# E3 q( r9 ?: W- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U; `, n  z1 Q( i) E$ g6 o! G 劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。9 k% u; b0 V7 M9 C4 C8 G( P' R 1 ?, l* o% X7 `# J8 C, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。