俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
1 x H1 m. `) F* @1 t. m, s但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb7 F* ~+ [5 U' V
! \/ I! v" [, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
2 X; D0 C R( O( x& T. m6 L+ Atvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76. c5 s% E& }* O2 B
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb8 q% k" \/ j: D- E A* m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇( R1 A! h: c2 f& z$ w& @5 F: O$ j
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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W+ Y! ^7 _. }; J0 O欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) E9 E0 [1 f* m" j/ K% k% ]
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
2 P6 g9 e' @! e% K% ~70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
7 t& E/ e# ?" H! y3 e9 q5 u是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, N/ v. v# T
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~. k1 c5 q# m: {! a8 x
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
k3 W* ^% p) d7 p8 X; }. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L6 d; P; e2 B' g& F公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.766 v1 `7 o4 [2 e( _
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @9 R! q5 K, n& S( c K
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb/ ]! D- @. p& v
練習爬行
$ d6 X( o4 E7 O% Y! @公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
8 P) }( \7 j0 [6 u8 _0 |' s3 x. H這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.76. i" [! f8 O: h8 y6 b' L( _
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
3 y7 v; J% b" L) { Q. J4 r0 Ftvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.76: r. F8 Q" p) X' ^/ o
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸* p( E7 y2 K! R; q
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E. X* Y+ E$ d: h8 a: R+ N
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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9 x D& f6 M* t+ m( e3 `7 J6 a! n▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]$ Z7 M' L( {; ~* Z$ n
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ L; s) e3 `: `9 p' b
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
% S' J% I5 A8 ?0 T: P公仔箱論壇順應四時陰陽變化7 {# R' O- P% Z3 H
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
' Y* z3 O0 ~6 l+ K% `一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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# L" O! I c, R U4 Htvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
3 \2 s; E7 s( v9 Y( A# Z& s! A2 dtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u$ X$ t0 p6 _
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 a, R2 m* |6 O! d, ?
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.76" t0 Z1 a* L# n3 |; Q
, I' R6 D3 r0 g) ?: ?5.39.217.76順應一天是：
; S# d) L' u/ O( @" a' s$ D3 L5.39.217.76晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。) Q6 h4 g8 }+ l. A4 o3 `
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
1 n+ @8 ~+ p9 s' I0 X% D, \ R5.39.217.76暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，- F9 k/ J* T3 O: D) _
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
, \- t7 c! y/ p M公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
% @1 R6 ], O: ~/ Z# |2 k5 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 G( _1 P7 [ A. m3 f7 \
第四是飲食$ {) K1 D# D2 o% r
吃粗糧，少食多餐, P- [. k4 V9 C5 L
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- H+ f$ s7 f- _
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb* s8 S% D' v6 F0 A k- N7 ?' w
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
7 _4 z: h. @% E& U1 K O! @公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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8 k9 ?9 e# z6 b, z! U2 M& t5 o公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ s2 l5 p! l: } W1 E每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
$ x( f3 H5 L$ Z5.39.217.76主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L; C& Y/ U6 K. E/ Z
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。; I% c- ?2 E: o5 O- g3 x7 Z
3 y* @2 Z1 s/ A- g長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
" p# s% N: W4 r' J: Y4 Z一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ w. Z# Q4 [* ~% F3 l( N
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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