俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
' S3 f0 V) N, r: c5 t公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb" u' y( c$ q+ g; C/ u
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇9 L/ ]) m" g: \ N
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R; ] j* A! K& Y) r% |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.76" G- |* j4 t1 Z$ k$ O
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 z) n" ^! r4 y" b
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.768 V; u0 i0 V' e e2 Q. F
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
' Q7 a3 J3 v1 Y9 M# _5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
7 H- a+ O* ^- j4 b- u3 [tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
8 p. d9 h8 f: s1 R精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇9 X, S. V% e, ], T6 K
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
7 J9 b2 t h* o' S) d1 M- O5.39.217.76吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
2 _3 W4 z( Y# a/ p# }2 }# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
7 u% N7 ?1 n+ Z* F8 ^6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 w, b9 U) K3 B5 S
第一是運動3 [4 Y8 Z3 z! g# p8 q
練習爬行, D$ ^8 |; @$ W6 ^6 M$ [& V9 b
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
0 d/ g0 b9 y- q這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U, \. f/ ~: y+ I/ T( W! D: U
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
" r, I7 q4 @! s" L* e: \+ O另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。0 y; }9 S3 H3 Z8 h0 o: r9 W
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
4 F0 M- A" y$ c# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m3 b; f0 m& C- Z, o# |; O& {7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
7 c- Q2 W& @5 s8 o! p; Z7 H/ X堅持半年腹式呼吸
2 D6 l9 m. b$ P9 M, b9 b* Z7 S呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇+ |. h b& h2 Y: i* f5 x
/ H% b+ G$ i* \6 G公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
- O: i4 r) F4 k8 k8 ]- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。# f" u" R& Y5 O3 P8 ^' }" E/ o9 z
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb- l0 h2 E( u6 f3 A) ?; n( O: C
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第三是休息# _; [* t% j! W6 B2 n6 i) U, C
順應四時陰陽變化
+ r- l( D4 _0 Ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
6 Y1 A9 d$ r7 c一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb& L/ U% j* }: x+ Q s' A0 _2 P7 V
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順因四時是：5.39.217.76# o) r6 q; c' n" j2 e Z9 R
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) T: }9 K( B& f
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
3 C3 W4 w7 |! g7 ^! G" z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb2 _" T1 ~$ |7 z" h3 y& L4 |0 g! R4 K- z$ B
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ {& H0 v7 M3 \7 U" |
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇3 J% c, c, ]4 {) C$ ]4 F9 ^
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
3 n8 {$ S1 f, L( { c3 \* Y5 q! P暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
5 o, N3 z1 e; |) a5 W* E對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 u+ `. |- m7 _公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
% a5 d. z( S$ b- v7 X5.39.217.76吃粗糧，少食多餐 N/ n3 B% L$ E0 N- H1 P6 C3 [4 G
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，$ p% P1 r6 h4 V
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。# d, P3 x3 c+ K: G- e- n
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。5.39.217.76( t& e" N& u6 }$ T: ^7 y
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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8 L$ X7 R, Q" [( J$ Z5 \/ ~% C, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇" ]: s, l2 H+ v, z9 h
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
: }' Z! E# P/ _. M# ^7 x& Q公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
0 M3 {. D# V: w/ q W5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。1 Y# m* l2 G2 p6 D! ?$ V0 l1 A. w
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
8 u+ W0 C/ b7 X公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y3 P3 s% k: ~" g$ b# H
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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