俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb% x3 r& V5 M R: e
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。6 [/ L! U$ j# [; `8 \
! H) t% r Z# J7 s+ J( ?: F0 D( Z# Y相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.76+ s; ~2 e6 w: w# c5 T
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，* p+ R( ~" p+ {* Z m! T+ y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。+ Z* g- k( y/ M& b4 q- x& ~( M
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
7 d, Q8 y6 c. S, y# b; P. o( j1 U老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
0 `% r: e/ U+ P% R7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% ?, {" A* P" L$ Q( T1 a. I0 X
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
* E# ~0 G4 n& t: [" f5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇0 Y/ H8 J J/ h& ?) F1 U/ o$ f
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
. J5 h& D5 x3 E! t, {5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# B. d+ W8 e9 h& Dtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb% p- W, s2 O9 a- {
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
; E0 w0 Z/ F9 B- J' t* ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: a$ a' S1 m8 I* Q% Y
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇$ c7 ~, @5 [4 Q& i' j5 \
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 A, ]9 e/ l% m8 P6 B在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。7 x' R! F+ f- T) j- M* b
# j+ V4 B6 b1 x+ [; Q2 a6 S9 c2 P3 mtvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
; k, d& Q9 |$ ~; P& ?% M! c3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
# i) n: r! j! k4 x2 e3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
! m( ^1 E' P- C$ F( P5.39.217.76這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |; j1 h& [# _
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。2 q Y0 k# O1 C
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。! T: d- ~& `2 Q
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
d/ t/ n5 L8 P! n1 {# e+ J, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! J, @+ n- U" t6 K2 ?( g
第二是呼吸公仔箱論壇# o$ D% Y# m7 B6 U8 |, ~; V
堅持半年腹式呼吸
2 W% @+ j2 d4 m2 W公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 H6 v5 h" x" x7 C9 h
! A# M8 o1 }! v3 i5.39.217.76▲腹式呼吸方法
) |4 `6 ^/ P, b$ Z* r研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
: l: K6 V3 z0 ]% E/ `tvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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# Q% Z U1 X k/ ~% u' S第三是休息公仔箱論壇3 J( ^& O e) S" R- y
順應四時陰陽變化
* D! t- }9 r4 {+ g- X* D5.39.217.76順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇& h2 `0 [' ]/ U: L7 s/ X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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( o+ Y& c# l' j: G5 e! d- n公仔箱論壇順因四時是：
+ E; d! J: I' u( u9 ?$ E/ g公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.762 _9 m6 B p/ h% y/ r, F
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* r9 a% i# y8 w秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
4 M( B" x# z# k( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 m- z1 X0 w4 U
順應一天是：" e$ I+ X( T: g; }$ m
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
& q9 w4 p; b) ?5 n% d日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
0 v* \2 i6 }3 D) }" t1 T, L暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
1 u' |2 f- o) E1 m" G" `3 u& @公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，4 y! C! c- ~ B/ Q
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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. d# I# O: W! X第四是飲食
3 R# q! m" }0 R$ i& c5.39.217.76吃粗糧，少食多餐
7 Z ~( N/ c, z( f2 t$ ^5.39.217.7670多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
1 X: P& t5 b9 m" z/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。* ?" [' v& t5 D4 [' ]
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
9 \# h4 x4 g a9 K5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76$ N( U" P6 ?* f; w# y5 w
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z4 d) x: b$ L- f
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇% \/ r! h; f3 O7 J8 |8 s+ J
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.764 z3 l+ @) j! B* [/ x6 c+ s
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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" @8 L% `$ `/ a! b" j2 ~$ L6 k公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
- B- z& `$ R8 z& l% m# I+ b一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 C( U, H" f5 c+ P
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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