俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，( t( b8 m6 I6 l
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb: W+ K7 g% ?; _( p- b- t2 m
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb8 m/ z9 y, C1 h/ p
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
, G8 e6 n) \: g d) L h8 ^# L5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.76. b+ u, J! u$ D$ J$ W! Y
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
5 [0 v6 Z7 E9 V dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 m4 y1 W! J* v+ z& [; q7 {. v
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb: a* {/ y. ~2 U, x2 c
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- J3 g7 k% n7 [1 q70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
5 {; M- i* \0 o* X2 Htvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb S2 V9 M1 z4 R/ D
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇4 x/ `0 M) D/ d. j
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
- a+ c$ M! h% v, G, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S5 s5 b! F! M2 t T1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.76( s( H9 U9 @/ _$ U T% q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
n, B, J: \+ h# L在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.76, G# O' N8 v. v* N; |2 S! ~2 Q- y
/ c1 {! d& b4 a: N+ }2 D5.39.217.76第一是運動" f+ N6 Y! v2 C% U b
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb j" n7 T% E3 u! ^1 s% g. }! z
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
! F& ~ X, ^$ h這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* \+ U3 }6 O: s8 N w" B
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇, B" s+ F8 X/ N
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
% c2 A$ D F: f( s1 n) Q' etvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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9 _: L: u6 y5 X, i+ G3 Z* stvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸) j$ Y$ V) C9 n5 s
堅持半年腹式呼吸
2 x R6 x Y$ P# D. g' S呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法5.39.217.76% g! \) C, Q" v, e6 M- R
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
7 [! r1 j4 c7 Y& |0 utvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.760 O% H" |) w3 ]% Z% K C
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o$ X5 ~: b. W, b) j7 b
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇$ A( H8 V* L% n! d y- l6 F
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.76# L. p+ ]& ?5 r1 d
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順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b5 @, X8 Y7 s8 i" T6 T- h
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.760 Q0 T+ O% y9 B# O9 l, {* I
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.76( _2 C# y2 X; O/ A
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇 ? j7 x8 t# h+ A. c1 ^
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順應一天是：公仔箱論壇" F! s" L- ]* } t+ s
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。, ]4 v+ M7 e3 O5 K! a$ F" ~1 N
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
7 R8 n. ~, q) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇1 u- I! N$ t0 y
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇3 u3 t* {/ t1 j: w* k0 [2 t
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
* V" s' \1 ?5 R3 T* L5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J N" ]7 K, t) P) y9 H
第四是飲食
/ Z- _# o$ O K# M) `: B: E) w. c5.39.217.76吃粗糧，少食多餐
. E* ]9 `$ g5 T% M! l70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
' M% y. }0 Q9 d2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
: W, T% x) m& V. h7 |, k5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇) U7 C$ }- R* {- j f( L; Z) R" U
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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t6 w) L% n9 z) w! l3 x5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 F9 F5 }* |$ E" C- o: R$ e
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.765 J5 T* W! F9 i. _2 Z8 _* {8 g
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.76" A7 n9 C! @9 s7 t
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。! A6 L2 ?, s. n8 a
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同， R) r% g; F0 c6 m
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb6 Q2 N2 M' ?1 k% ]$ o
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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