俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
! I; s1 G/ n/ c1 f5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
( z; o X Q7 \公仔箱論壇$ K3 O" |) R3 V7 }1 k; i
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
& e6 z" B' i" @) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
* e7 {0 w1 B# F9 X8 H& v每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
, @/ V$ _) Z- y" l3 I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
4 h! M) \4 O& g. o+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.769 q" g0 h. @! U& {6 H$ ]
公仔箱論壇) u& b/ n! n. M/ C- W% p4 Z3 ]
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇3 w( G7 P! w. n. `; [$ M) k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^ v( W6 G5 R9 S& k
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
# Y0 E8 T5 W7 g5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76* N9 F$ u0 S' H+ p, f+ L
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 I6 x% q8 a" Z- Q4 b @! k
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
9 J! S) ?6 N5 Stvb now,tvbnow,bttvb
* }, T" @( f- ?0 d; Wtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，" |& @3 e7 U/ A' }; l, J7 W
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，& q. M9 N, o( u* Y! C' a7 K) U
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb# C2 y1 H0 j! z# w! u3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 ?8 H) B( u
第一是運動
& `7 A$ C, _ y0 Y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb練習爬行
$ A" E! ?# d8 `( I2 J9 p$ }! p; C# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
$ t- }4 c- l- s8 l+ u T: P5.39.217.76這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
' C0 G4 z& p; ?# @: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
; H4 N! p) |1 ?# n0 j% M公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.764 v% W5 j3 I, F4 d2 m% }' t
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！* C4 m& ^3 x8 L0 d# L* _5 \# w; A: T
$ q( l# N8 n' N( m# M7 P; [+ {tvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p y8 e; {5 i! y$ c2 p
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) @* p( y& j: d( h4 C9 a
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
0 p7 N) _6 t- o7 q7 h公仔箱論壇
, i# @4 W. w, d5 m8 `- B公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
$ q2 Y3 _2 `% k1 [" y, r公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.765 g. O! d. w5 k5 F2 z
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇6 w: @8 r, A: v* B3 E$ m+ B* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J# U, P5 S4 v) [" z) K
第三是休息
; J3 b1 _3 v Y9 R* D: P9 t5.39.217.76順應四時陰陽變化
R+ z, w& K$ d0 I" Q" I+ ?3 o; O順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：" P# H4 `4 i) {- ] g" f
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。$ d7 [' s% k1 U/ n7 ^! _
# y( q6 M; Q; N# T/ \$ B8 v6 ztvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
8 P" `$ G# {8 U; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；0 e" A+ Y+ Z, e" K" ^" x
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 O7 x" z/ I2 e. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
& I0 Q7 b; v. m' R6 ]+ H公仔箱論壇公仔箱論壇( ^7 J, |' @2 x; l4 R$ ~
順應一天是：
m" V9 b$ D1 a- P( m3 j晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
$ y1 E7 H& V5 X4 M2 L日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。 ~8 M) @5 u6 e/ {# S! J- e6 U
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 o% x! p9 A! S5 {* ?3 e3 d5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76. R! H0 w5 `, d* H
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇1 Z) p5 g: _$ x9 n- \* w; L% A7 ?
5.39.217.766 N, H5 _3 K# c o1 x
第四是飲食
+ K% }6 @: O oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐7 f1 \7 K. D' ?( d* `3 y
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，& d9 k7 |) v2 d! b- ~
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 R- I+ A! a' N& o3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
" I& |3 C) }+ f8 b' c( Q5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
" _* U- v: q3 q: \5 }: Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" i) w9 @* O8 k! ~& H& j
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
* h' z- q$ T- p每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，+ V( X8 ]4 f) G/ o$ T3 `$ ~: y+ L
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 s3 |+ O9 s, p M# y4 ?1 \
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
! ^/ [% c4 d5 e2 r4 I
- j' J. ^6 V2 `8 Q公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇 [9 f, s3 b5 `8 `# k! N
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
) h/ X: I+ ~* g$ n8 B- b5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
