【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
; `' l7 J# P* C% ~" y* ~別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇' s- g: `( _9 g! I% F5 ]8 n! a
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃6 a' \% P9 x# l1 M* ~% H" c
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" Z/ v. Q& M q: `主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 `# r/ d) D- l; ^
3 p: e/ c+ j0 E6 [3 N5 K! ~【香蕉養瘦的食療效果】
* f* C3 e0 Y/ M! s8 j: U5.39.217.76Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
$ y$ {3 Q" G- ~: z, _單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ Y* v2 k7 v1 C- |, k* x建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5 t$ U: N7 a) U7 M. s
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
5 Z. U, x& m8 e" E7 ^) vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.76! @- N# N- Z- B) w6 _ j) w
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.765 {. H5 T2 C+ A9 k, z0 }' ~1 l& a
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？7 P8 a- l, e) l
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
7 n/ {! m- H4 C& u/ m1 @【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.76# {+ _$ t. A& r; H4 n& _
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
8 h% v5 a W% o2 B- ]9 l5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
. c$ `: u1 j' |( d( z5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇- |& z/ x. n5 ^
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r5 K4 o* z6 A* R; e6 a
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
) v" G/ Y, @$ e3 ?5 z* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 U/ J/ Z- n7 X* o# S2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76, Z1 o$ k0 B2 E) N/ f( h2 N( G1 B
【營養師小叮嚀】
5 ]; V" J) c3 F4 l9 Z1 B5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？
- J9 _" G4 Q4 z2 N" @公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
6 V7 s# v9 F: m x- o公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb6 A! U. |, b0 _/ B) C& x
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb; h& T! z; u0 B, L5 b( A
起或加重便祕。
I3 u. ^" p K5 i2 ~香蕉的飲食宜忌 Yes or No
H8 W/ f9 _& q* y0 RYes：5.39.217.765 x& W, X7 x2 v- ?8 b9 s7 L6 Z
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇- k1 h& J8 l& v) B! N A
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
; |" F8 b: @5 m( r3 w8 Q3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
4 o j6 C& s$ }* T; Y2 ?; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb, h- r0 d0 { l9 j3 O2 Y9 O) _/ x
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
5 ?7 [% K$ q' s0 Otvb now,tvbnow,bttvb
' V5 g+ a* E) I6 Z/ C# d9 B O★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; w0 ^, D1 }, N+ d5 G# ?tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
9 x; Q3 j& f6 e; Htvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。
; M, \3 D O _* ^. [公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
2 `$ e" [' t( D3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
5 r7 Z7 p$ Y+ G6 [1.香蕉去皮，切塊。
8 c+ N3 w$ M4 f0 L. G) h5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。5.39.217.766 s3 s% h2 v4 S$ X
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb& V. z1 m% P8 J& Z/ P5 t, a
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
2 _- v, A* c& L* h7 y; F& p8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! C, v) d. B4 s( `; O
★香蕉燕麥粥（1人份）
4 s* _( {& H9 i" x公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
( i1 |7 K0 k, ~( Z3 K: j5.39.217.76熱量：163大卡。
! I7 t( V0 u: @0 K0 }: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
b. I& P) B9 W- i$ O. c4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
' S" l7 M5 ?! V9 J4 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。 g4 r/ |( y9 m3 |; Z! \* N- S- N* n
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 s6 J, `/ x
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.769 h- L: V/ f9 T. K
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ V [, u' A& [% a8 t- M, k/ y1 g3 X公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇4 T0 B9 n6 a2 ~9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) d5 t# g1 I+ x1 u
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
; b& {0 x+ e0 w+ C. V5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感# g/ p: A7 T' |# O* z
熱量：589大卡。: x# O! J- g& H1 E
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
$ X0 z3 O# T6 _( |% H4 Ctvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
* @* |$ U8 C$ q! ]% N作法：
: M* J. S3 Z8 N9 X* o w# Z9 W公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! E9 Y; v8 V1 L5 j4 A! f
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb: K+ e4 [8 o/ [5 H) f/ x
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb, `1 P" D& j) D$ b% B
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb% X8 k& b( n% M: e: ~
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
