[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】* h8 F' x7 T- w9 r4 `. J6 V
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子+ J: p% p4 X0 E
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. Q. Y0 B1 x* j* k) v5 m: w5 p1 g

【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& G  l# ?5 }5 R. H1 w
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.76% U9 n0 u6 X& r0 ^0 q- ^& A
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.768 G/ f9 S) A: A0 m& j) f* z2 d
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T' r- f8 g( U( ^
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？: ^. Q6 C" a9 i6 k4 c; J5 l2 c
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇' ~$ Z0 V$ O1 j# n; Q* l3 V
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 i0 g& m# n  u; |$ A6 m
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。7 }2 n% a" Q5 N5 B5 Y& k2 N. y
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.76% F5 k7 i9 t& [( j1 r
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb$ a) C' O( F% {! T" V( q" S- s
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.769 M6 M+ S. Q) J* X8 T. W
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇8 A1 X7 p+ T6 W1 c* m$ m, y
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 F: ^1 u4 |+ C: }: i- v& _1 M
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No9 @" N. h+ b2 ]/ l
Yes：  ?+ P1 @% n- p0 f8 x/ \2 b
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。

★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇2 O4 f' N# a4 S' l" M
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇$ o9 w  Z9 B5 O2 ^
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *$ I; F) T. X" \
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 c" Z# g9 `. O$ d8 S& ?
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★香蕉燕麥粥（1人份）- i. I& \' d5 D; _2 o: f
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇! G. Z8 T4 Y9 B/ M$ ^* x
熱量：163大卡。公仔箱論壇1 O  c8 E  r1 ?9 {
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇- ?5 n- w5 t2 o# }; O; f
作法：
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f  F4 T# B# y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。, W, s6 I7 g3 l; B3 S' O& `; ~% o
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？  |" Z7 r; ]! J6 W4 n, \
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。. S) p. g; |5 V+ v3 @

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）- D3 Z# P* z1 M. t8 Z+ S$ x  M7 z- R
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 @" F# s% @7 }2 y/ R
作法：tvb now,tvbnow,bttvb0 i) m+ M3 B: n' Q+ s) x" {
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。; F" E: \+ Q$ m- b5 C, F
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% d" H6 I' O. t: [& L
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？: l* e: k  ^, W; N. h; s6 ]
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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