【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
$ }" ?/ a1 s7 _7 D1 S5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
9 v4 D+ e% }4 G5 D/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
+ y( _; Q4 y) n* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群2 R+ U3 E+ O% b1 x' J7 H( e
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質2 b- r5 Z; l+ M: P$ O
8 Q. G" _: v/ t% v; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇$ F2 E, F# f. \! V
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% ]* k o. b5 J6 |- M1 F
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
6 H/ ~* e% D' V" b, ^$ ~- K0 }建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇) l, j" a, Z% D8 |
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
: e7 M' ]! N* U! T+ V6 S& K8 H( Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
6 s7 x8 h% d9 [tvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
0 [$ u$ p" _; [# z5.39.217.76Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？0 J$ i4 C- T) Y' N
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
2 t- T% H- [4 x" d( S【瘦知識＆瘦常識】) @ Q7 `2 H) ~
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
6 P% [6 E5 S) m5 }, @# k公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb' o3 Y$ d" {$ Y7 Y& m- _5 E
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。2 r" s$ f8 u$ {# u: C) c' s
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 t" v& e6 W! `8 t香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb0 \) n* S$ ^: `- @+ B( i1 |
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; K6 f! u: x# |7 G% R/ c3 ~! K
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇4 h6 Y1 Z* _4 {8 W) [0 f) ~0 K
【營養師小叮嚀】
( c- }; m6 }5 ]香蕉有助排便，便祕應多吃？
' r2 g4 W9 _$ O5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P; T: O" v( \2 F2 Q
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
+ e6 z, i# `3 b7 N3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引; W( M) H' y+ S8 b7 p' Y5 Z: g9 j
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W# U- Z' @5 G& w6 T9 K
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb+ d2 k, {" p8 M$ q
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb) r: o$ q9 w! G5 n8 W
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
6 c) x% T Q4 z' m6 k- n* P+ p$ U3 G5.39.217.762.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
5 `- i- V* b$ t8 G9 l5.39.217.76No：
9 i" H0 T7 y& l: \1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
0 P3 d& n7 s9 v2 b* |5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。" n' e7 n4 o9 }/ |
4 |( I! [# r2 K3 Z. U7 B5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）
% B0 S; ~. a6 A$ f1 l, }公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
% w3 F6 E) i! a% v公仔箱論壇熱量：161大卡。
! k% A: ]' e8 J# ~/ y+ I" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76# j1 |0 Z+ ^) f) h) ]
作法：
7 g. U+ N/ B9 x2 T' X/ G# Z1.香蕉去皮，切塊。
. l( R4 w+ Y6 T3 k% _2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
" m# ]) F4 e- K- \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
& a) M ]$ s6 x3 c香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
3 h* ]8 y5 ~/ x) \' `
1 }5 f, D# p% R1 o& g' n0 n* T5.39.217.76★香蕉燕麥粥（1人份）
# t) F% }4 v* N潤腸通便＋抑制食慾。9 u. r3 G0 Z! `) y& u7 Z# N
熱量：163大卡。
1 F/ p) i4 M; _. I$ j- S5 H4 ~公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
& @# |1 r- I& A: u* ztvb now,tvbnow,bttvb作法：
9 o W' a: B( ~3 X6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
# e. \, E; c; O+ L9 s3 l2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3 q3 j3 ^$ ]9 b1 G1 vtvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
+ z& K8 J: c4 |5 D( Z# [' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
9 `1 B }, R0 ctvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
% I' J7 y0 c* Y3 r6 O2 ~- M$ R/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i3 u: r! F D F4 Etvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）& W1 w" A& u( N) S; X" T# o
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.76" n5 l9 W3 t* M4 O" h
熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 |7 v4 D5 M) c! i% q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 L' W' R! U% r- \- h; b5 G
調味料：蜂蜜1大匙。
/ j* Q5 `/ l& B y作法：
4 e/ g# I' e8 `! u: ?+ s1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇; a0 i) Y" V ~9 E$ v: ~
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。( N; A* f+ h/ l5 A9 x. J
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 n) G e( a2 m6 g" M3 g p! x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇" L6 |7 j6 D6 A% @6 o( [
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
