5.39.217.76% t, x! b3 h& E$ ?) ] s
睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。
1 z5 m% c+ r5 D) m" N- u公仔箱論壇
9 l d6 b6 |8 v' k% C1 Z( h9 C | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠
' n$ t. J3 J# f2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
; Q7 n: e% Q# `2 w公仔箱論壇公仔箱論壇6 B& S# L6 e8 O
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。公仔箱論壇! A* ]% H# X' q0 u
( w5 y) m, o, K+ d" B ?
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。, u2 Z1 ?/ i' ^% B' z/ M. X
tvb now,tvbnow,bttvb1 z# G/ ?2 Q6 X0 R% V; H7 n. K
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
9 E; E4 i# b* U公仔箱論壇8 i/ t9 v8 b* ]8 B& H$ T( ~5 C+ c
|
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 