1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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& z5 @9 A$ h$ G0 B9 G _- P& O1 otvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 公仔箱論壇8 a! j0 ?+ f, f8 b
4 \, _5 i/ R, d. e3 g5 x* J/ n 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O0 U/ e5 @5 g1 ?% @ c
2 G$ ^6 Z+ y5 W5 ~& P5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 4 P* K; H+ A. L2 l0 H" X. N' _
; ]1 P& L5 a2 \7 m, F9 t 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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$ Q1 ]5 N# G1 Y 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
0 r$ s+ @9 f5 m9 M& w# Y2 C- t9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 G- N, `! {+ @: ]) `
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 : v3 [) `" E. ~6 y5 q
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 ; t' G7 h+ z1 V. q R) T0 T
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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