本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇* \* M/ j5 F( R1 i7 [
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：: s" Q0 B( K4 P
9 u& C1 G& r8 @8 R早餐的最佳时间
1 Z F* |* {$ p- v7 S. S8 Utvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! ~. `+ L5 A e
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
( c6 Q1 Z+ F. H2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j& I) ]6 L0 g u% t$ p8 T( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养早餐的多种搭配法 5.39.217.76/ n4 W- |' p4 u6 i' b9 G
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
E1 ~9 j! e; F" F0 C5.39.217.76 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 8 T7 q* I. k. d* H0 Z/ Z
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3 |1 R1 W. {- d% p4 y/ H; Atvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
/ s5 l% M' s! A: R% p6 e& g0 V公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
4 c( p/ Q& i s4 @% U( }5 M" U- d, T4 i 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 * d0 c1 h3 H# i/ u
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 ' X2 k( ]- m* I: e4 t
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.76+ ~0 @2 C' ~+ G2 L
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 ; t8 x- D9 G9 P( y% t- E
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。2 |' F+ o' p- f1 Q$ ~) R
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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