睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。% n) Z: k* z' Z) U' E$ A2 q
4 s5 R5 p$ Q& H( @- f; O R 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。/ F; x# n) @4 g
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。! I% g! B1 \* P' D9 v0 T6 L& D
7 S) S: V3 t6 H* n! Dtvb now,tvbnow,bttvb 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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4 b; @' @8 i8 F% u3 q, R5 Q公仔箱論壇 香蕉
" [! F5 U- J' b/ I% _# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。8 C+ y. r) U+ ~
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菊花茶
: m+ L8 ~5 b3 o. I) ^1 ]& G2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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$ t6 C; C- S8 }; P8 u. htvb now,tvbnow,bttvb 溫牛奶
1 y5 X' h$ k* K' c8 [( itvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
* n! Z S, V4 I: e0 I n公仔箱論壇/ \! ^9 A" z: c4 r4 ~
蜂蜜
$ N7 B( u" }2 }& {' itvb now,tvbnow,bttvb 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
. c# p. S6 P4 }/ f2 g8 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ u9 B6 R8 D; E3 Z+ r9 G. Y. Z
土豆tvb now,tvbnow,bttvb& s0 S' \4 \8 D9 S5 ^1 b( V
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^/ |& F) E* w1 Y8 {/ x
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燕麥片 6 ]2 P' w( [3 J6 Q- {4 f, b0 Q
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。$ s7 p8 {1 N3 w$ b* c. M
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杏仁
. E2 s+ d% n* b0 L- Q; E5.39.217.76 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U8 i& F9 f8 ]' H9 }& ^
! w- F+ T# Z4 ~8 b* O" {7 s1 g! D# s公仔箱論壇 亞麻籽
. A$ X) i* [' y' y. f8 r公仔箱論壇 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S5 A" h# v0 b& t8 e) E/ r& W* f
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.76+ G' `8 A* E$ m
0 e2 y' ]# _) K) ]7 Stvb now,tvbnow,bttvb 火雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- V! y" l* n2 D
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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