睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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/ e9 |# c0 M6 D) h% k; h& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( D/ Y: |5 X3 b8 C
9 k% v( B9 b3 z9 A% ]# H s; V; x8 g 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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. N8 d" x0 }& w5.39.217.76 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a e' _! w! t7 X, C
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香蕉公仔箱論壇' d9 y r6 F* g3 T
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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3 d0 Q$ l* a3 g/ t! s _' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶
~! R2 u; L# j; {7 d7 h) u 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。5 |) w0 Y1 b3 J- N9 u$ e1 b u/ M( `
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溫牛奶
" \- {( }$ {* y* A) Otvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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) ~! c0 t+ o% K公仔箱論壇 蜂蜜公仔箱論壇5 W3 v* ?9 u F9 i
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5.39.217.76 ~1 M" G% F. H+ G* \# P" C( w9 w
+ s t1 O5 `8 `$ J: S) r$ R 土豆
, q* H0 H1 e$ p5.39.217.76 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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9 `- Q0 b9 H& g' O' a 燕麥片 5 @% I! Q. v9 |9 t3 r7 f
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
g6 C/ x9 T! A) d) z) J, a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 T" J6 k6 Z3 Q' H1 z$ |
杏仁
4 e) v2 `7 R5 b9 S( E9 W& P 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇. I/ Q$ S$ \' h e
; O3 e- Q- B& q/ c9 K5.39.217.76 亞麻籽8 k; `: i* B& S, m3 W
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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) B$ x+ U8 N7 s5 p: p1 w 全麥麵包$ Z6 j- C7 m" m8 L, S$ q
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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- z- \+ ~- u* A4 ^% n& K6 g/ J! M# I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火雞* Q6 k. m2 u. @) G- n2 w0 \9 v
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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