睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.76 g% K' i3 {$ |: C: G
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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2 B3 X1 j# E$ _) H$ `公仔箱論壇 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。; K! z5 P' m- S7 P4 ]3 t6 b3 Y: `
1 w+ W3 m# K/ C7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。5.39.217.76 \- U; a3 h7 X$ R5 E
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v+ H- z+ H1 l" I. G1 o0 L
0 h- X/ Z' W0 D; ?- D. ?( m 菊花茶
4 X: I; l8 w* v- s9 s) Ctvb now,tvbnow,bttvb 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 i7 R- T L
9 @+ i E) f1 k! O% c! t5.39.217.76 溫牛奶
0 y- Y/ K$ M6 m; Jtvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ e9 f5 z4 U, W6 H: `
( ?- q. i1 n) O 蜂蜜5.39.217.76! V: [& O1 H6 W! c
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5.39.217.76" q; T$ T9 L8 w9 p
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土豆5.39.217.76. x+ N9 `$ S4 i( e% z0 P. ]' F
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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燕麥片
/ Z1 Q5 s5 m2 a& E, e" R5.39.217.76 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
- w6 N2 c k/ J- l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 Z# H6 A8 {
杏仁
, F0 c+ G N1 k 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
* C9 B& ]2 }! g. i% I9 E- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g5 Y( W1 m: U6 E& G
亞麻籽
$ `0 D) `9 f6 z9 u0 i3 e8 T5.39.217.76 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇4 d. y, o' h. o
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全麥麵包
6 N; X4 J$ ~% Y* h0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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7 Z6 |2 m8 ], r8 R: s 火雞5.39.217.76: V$ w* u m& l- Z* r; r
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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