本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 ) z% ]4 B# E8 ]4 `$ M: e
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5 O; f* S7 }/ r2 Z" C6 A3 q0 V5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。& d, B4 S9 [3 V$ U
" f9 Y- I2 R8 O/ t* @, r; O公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 }* h0 A9 P; J# _7 D
1 v3 h: }+ X' r助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇9 c. w' t+ _ \% e3 B
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
+ I: [# J+ G. R `公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb& [$ |! T+ W. B% c
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因+ v6 b/ T W# _! v6 ^0 ~
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。2 x+ \& W* y, l
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。$ B' G1 V! l) c7 G
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" S3 G5 V& A5 M; p; u& |! U6 Ftvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
/ G5 L/ Y. X" O0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
. U6 v" ^# [) j" o0 `' c! M: Z特徵2／有痔瘡。
7 x; s( S2 K) y3 J& \特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇, ~9 y! ]" O. A$ n! X, t
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb! Q |: a7 }$ o' t& e9 C/ G E
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* w5 l! t5 e H' {9 N4 U5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
9 { V' H# t( \5 H8 r8 t- U公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.76% P' U, o& H# s# j4 S$ K
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇6 M3 _3 v+ p U, ?$ A1 K' \
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76 g a6 m f! @
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【動作1／相撲姿勢】
7 h) }; b- _: h這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 F5 @% R/ `2 `! i1 I
步驟：
6 K5 [6 ?9 _8 {5 o E, W4 y7 v6 u2 V/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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) X, D T% e# z# k( p/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：公仔箱論壇6 U4 V" U, r: ^6 D* C% l# V9 f4 S
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。, ]/ [) A" \& s$ u: @# g- n N
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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! u" t% m. l3 `' y公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 X! c7 @! d4 N( x( ~; l6 b/ H
* l. N9 [4 x( x% I" v: }9 t g2 h Otvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
9 m) y+ f7 {9 e7 |' J公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb. V; K6 z& K( O% z5 b4 `$ I2 a. v. o, ?
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.76! y3 i' { V" I$ s" {. u! k
! e" a- X6 Z% v' c9 }. Q1 _5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb- c4 U6 ? J- q- G! {- x6 ]
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操作要點：
# _2 z# e( r* u# j, Vtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L0 h( I2 Q( O- H; A$ E( O
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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