本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
2 a+ Q/ T9 i L- K公仔箱論壇
/ ~" k. T. g5 }7 Z4 R1 R1 b, A$ h公仔箱論壇
; p7 |, \& R9 R" z% X/ b- D" g7 H2 V老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇% U, o. ]8 v% A1 T" `- \
! a* K2 i ]! B! h公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
* e; U6 l; N5 B6 `0 ^9 [tvb now,tvbnow,bttvb) F; t$ _- r! P( s# ^
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
( ?9 q+ N* K. Y& d% I8 a, O5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
1 s, h% }5 o: ~) ]- r9 c公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
- }7 J9 p4 Y4 d# k5.39.217.76反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
$ k1 T4 f, N: y% s公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* ?* r' q3 B* G& C+ T1 Z. ]* I
5.39.217.764 Q9 Y- L" V7 I' i5 o& T9 J
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.766 W7 T! [4 t) u _
0 f: I1 V; g% @6 t- U* B撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( O0 O5 J. X+ t
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】/ U) v* W% ^2 d7 l, Y. h' Y
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。- k ?+ V7 |/ ]( B+ Q2 [
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb/ o! N- l) l L3 q
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [3 }- `: Y: M) H! C, ~# ]6 b
特徵4／排便量一週低於2次。
, i- o8 h1 a) o2 ~4 D5.39.217.76特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
; @" [" P2 p+ _$ w9 i4 L& x! b- F公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j2 F7 @8 i( d% E3 p" K {- h
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s0 j( d8 i, V# K$ Z3 _
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5.39.217.76- h4 ^9 K( u0 d% ^7 ^8 @1 |
5.39.217.76$ \* v0 r8 `' m, Q. l1 }
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
z' D+ ]" ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `8 o! J, T4 M0 M【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇$ T: s! b4 x* Q. ~- n9 \
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。4 l, @& g) H& E% S" M M* E
步驟：. u. f+ {2 }1 [" V: Y5 c! R
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
' ]; K& u4 x' w5 A T5.39.217.76
, ^( p( {/ g6 ~2 m2 G* p公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
( {3 s# |" d1 X( P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N8 T, {& y4 o2 J M* L1 x
操作要點：
% o' y: R0 _/ O1 `- p$ H0 }公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
/ f' Z+ A6 S7 G1 c: y2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
# o' ?8 b7 y$ M; [2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v6 p y, I" k! [1 j2 o6 p 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 j, l! Q: O$ j; e6 I$ h$ {# H
. U9 G M2 r2 q: Y【動作2／青蛙扭】
. ~2 ~/ N. a3 x1 A$ x& i公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇) ]: N& q' v8 X! h8 k3 E
步驟：
$ T5 J- s+ ?; G! n公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。+ `9 o" E. n( O4 ?1 q* J" _
公仔箱論壇2 ]: L/ j" G) `) p
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
+ P+ Z9 K# A; W, ?6 {
6 f9 T& a7 F8 y( F1 \5.39.217.76操作要點：
8 N& l2 {+ q# Y0 z9 B2 Ztvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
# R- Z# t R4 ?; j4 I5 `" c vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r/ ~6 y- q+ r1 @$ n: ]5 [tvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 