本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 公仔箱論壇' \4 ]2 I0 N( p8 K2 F4 B, _
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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5 H% I$ O8 k; y公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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( f2 K8 @! w7 r5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手4 m1 ?$ L+ q$ e& a+ T& t" r# a
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。4 A% H1 n# U7 S; F3 B0 B% M
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。. _: ]! A( g: b+ o
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
# Z1 ^& Y0 m0 e6 \- o至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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! L ~' t T$ [, F! gtvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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6 s1 k7 u# z) H: I$ Dtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 q+ ~# U3 }, h7 o$ p5.39.217.76【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
+ h2 v" {4 l6 K$ B7 s/ ~% v* u3 \特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇6 }5 e' |9 g; Q- ]0 R9 a0 ^$ e
特徵2／有痔瘡。: `. X" l+ g( T! @( X' s" M
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. {- s2 ^) Y3 W1 @
特徵4／排便量一週低於2次。 J( ]9 M+ q0 F; _/ m) a
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
9 w! i+ D4 }! O1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
% t0 R; [" |( W' l" K8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇; j7 n! v( ^3 v- I: B% l
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb1 n' R/ O' ^9 ?2 j7 K
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
S. H" w4 _- I& p, M. _0 O# [$ k這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇! k1 v+ @+ k) _/ s. d! m- v
步驟：
1 s. n* P% @: Y" g5 G$ o5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。: C* t+ n& c' N3 V) r
- R! s& H+ J) [! x; v1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 D6 e8 O4 x7 l- i- m
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.762 D0 [6 L: b0 O, U
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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8 W6 f" G( y0 @; S) E. x" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇: U$ P/ S$ y% {5 B; R( A
: C* P5 @ H+ s4 R' m; k$ t4 R5 n【動作2／青蛙扭】
I R5 P2 `6 J; ctvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
0 B$ G6 B' d+ D3 N9 X公仔箱論壇步驟：
g9 K/ H; s* l/ y- }2 ^9 Etvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。: T; u, w% }2 q- c! N( J
/ a, N2 D' Y4 P 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.765 I& @6 z; l A$ P! z4 I/ l' \" ]" f
& \# M( ] c/ @: S9 m* ]公仔箱論壇操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb) ^6 Q3 j9 o9 f6 y+ p4 z
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇* I% |# C# z6 e' S
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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