tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 o8 A: ?+ L* I3 J/ l) q; f
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
; S3 G# v# k2 F: F+ ?; A. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 b) s9 U4 w: F6 t5 w" z
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。5.39.217.76! G; F2 h1 ?% [( A6 E0 \( Y" \
公仔箱論壇+ ]+ y$ p) m# f7 L9 D( \8 v
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
# H! a+ a! S8 f6 i* ?, `【7大錯誤飲食習慣】5.39.217.767 U& x- v9 B6 E" u3 E# J$ Y$ P `0 `
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
* J7 d4 [: N$ o# E( J* Etvb now,tvbnow,bttvb - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
. v: ?" ^$ C$ a. v: g, _4 S5.39.217.76 - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。5.39.217.761 a* h1 [1 a3 l
- 三餐不定時，常省略早餐。
" z5 t) k; _/ s$ ]4 B - 常喝含糖飲料。
& P9 W3 e2 P2 S/ ]7 `( e2 T - 食量大。tvb now,tvbnow,bttvb6 {2 t S! k5 Y) ^3 a* Q
- 常吃宵夜。5.39.217.76) q3 h6 S# n& m, t+ w- K! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% \* M, z( M; \( \7 N/ g
 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
' b# o/ P/ F" |: K% {
3 b9 k" T. ?6 E# b# h7 v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞3 t- y; }1 O! n9 p& [2 X
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。 I5 d8 R# w8 W2 x& A- Z
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
' Z$ w C8 z- q- T i/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大抗疲勞營養素】5 J. W8 E5 L5 v6 u
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
3 {5 B/ J; N- N/ f! Stvb now,tvbnow,bttvb - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
1 F+ X! E" F" C# l5 y. }5.39.217.76 - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
+ L3 M+ m% p+ f0 @" _6 \( Z1 R5 Ntvb now,tvbnow,bttvb - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。tvb now,tvbnow,bttvb0 X }) u. p; h: l5 f+ D! v
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
; u1 D3 i2 q0 U公仔箱論壇 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。公仔箱論壇( w: G0 R/ Y( U: I' _1 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 T( O/ v, P7 |) e1 J
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 