「小美，中午一起出去吃飯吧！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 F0 c& X( C
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
# \3 k7 N9 j& `, ^- m3 R無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
+ ?+ k [* `$ Z+ ftvb now,tvbnow,bttvbQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ g F* ?( H, Z$ E1 s; e
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。! z7 Q1 J! E, ]1 _7 x3 i; h
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
6 b$ J% \& m# otvb now,tvbnow,bttvb午覺這樣睡：
5 [4 Z: p6 b3 N4 |0 M* b5 g. b5.39.217.761.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。公仔箱論壇$ V. I, h% e' P" C" e' L, I% Y$ e
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
3 w J+ u" r9 |, OQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？公仔箱論壇. ^5 e. p& g; \3 m! |5 Q% }# G: J
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
$ d0 Q# E# A9 J; F公仔箱論壇消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb6 @3 I) G3 |6 U0 ^" q/ u2 n0 l
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
; _ m3 m/ G4 c1 K4 H4 Otvb now,tvbnow,bttvb2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。* o" D4 I+ p* T$ C3 L! b. ]* e
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
U J& k2 ~( F E, W6 |* y qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.建議的消夜攝取組合：tvb now,tvbnow,bttvb& W- v" u& P9 `! k+ G" v
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）公仔箱論壇) d- \3 {) N! ^5 }$ {
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。tvb now,tvbnow,bttvb' h5 R3 ?+ Y7 D- I
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
$ d' Z4 Q% `) [8 m4 E) F! ?/ j0 v5.39.217.76許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
& g, s+ r5 J1 y5.39.217.76輪班這樣睡：
2 r8 B; E" e7 N- f; d. C6 Htvb now,tvbnow,bttvb1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。/ F, F5 B5 |- S2 x6 j$ H+ N' n
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。公仔箱論壇5 t3 [4 W4 D. K) E# v
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？公仔箱論壇 K+ r( P8 ~2 e' p
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 _: [1 }) n! s. ]+ T1 a
運動這樣做：
0 t6 J( _) E- `! E: B1 R5.39.217.761.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
: z( H, |1 X1 X. r$ l2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" P: O0 [; j8 i$ N, T
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
4 d$ k2 j6 g3 Z% U0 c. b5.39.217.763 Q: W: U# F& k. p
|
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 