「小美，中午一起出去吃飯吧！」4 m% ?6 W6 e+ Y! d- Y3 v% i
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
# C( M% |8 ]* q, A6 Z) E9 R' _. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
) E) v$ q' @8 z$ L0 {' QQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
: u& b* k% N0 z6 Q4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
9 v0 L: ]6 Q+ N' D6 w: T此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
3 a# u( N% a, K& A4 }0 J午覺這樣睡：
* \+ G/ V/ @# K) c" Z) x) M1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
3 N- F/ X6 g( r% X t) }3 j2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
& q% B- D$ l9 s3 X+ q; S2 y& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
, Q1 H% |. \% D. Jtvb now,tvbnow,bttvb張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。9 }1 \* J; ?, r5 L6 ~. z f! |
消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb- ~7 ]+ r2 {8 `; x. N& O3 G4 Z Y
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
3 T0 G+ C; B8 `9 H L$ N, K( ?2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
( ]% L# m/ f1 N( E7 I3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
2 o* k, U& f1 p% d; _5 O& q0 n5.39.217.764.建議的消夜攝取組合：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]& A( }" W3 f4 a& `
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）5 o+ c, f, t: J+ f
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。& _; L1 ?& E) F' x& q& R4 F$ B. h
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？公仔箱論壇" _0 T3 _& n0 H0 G' {
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
; [8 N9 } ]' [) N/ X5 E; u公仔箱論壇輪班這樣睡：
( @4 R" u" [, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。' g: S6 \5 J/ f) z) M8 F$ N/ l
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
6 U) x) M" L8 n/ {) z) }Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
0 G6 T# y5 F/ S2 U' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 Y1 i9 g+ t) F# R% a# o
運動這樣做：公仔箱論壇 S) Q( U7 Q: {( S" U
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
4 K7 O" x! K* [, v. R5 t公仔箱論壇2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
# s1 q3 Z* @$ `, i3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。7 \- J6 Y$ T* O ^ G* s. |$ ^
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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