每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
/ y" h/ N, H8 D$ |% I# @5.39.217.76公仔箱論壇! x5 s, g- L# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @+ B" S6 k- n. y
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。 t/ j* \6 j9 k. C/ R
$ }# W0 }3 W$ `: s* e3 g/ m公仔箱論壇喚回消失便意！從舒緩情緒做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! V/ a) p7 m' [5 Y$ m& R n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. X3 u7 ~/ a! \% p ]1 r
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。$ X; ]* {. y0 J4 ?' U0 ^
公仔箱論壇: l$ s, H9 Y1 f% _
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
5 k1 l' s, u* d" z( r: h0 b5.39.217.76& m3 p' R5 _. e% G
9 W8 M$ @ j; h i1 x' b6 ^
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
* B/ W+ a3 P, u) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q6 {" I* ^& g2 }8 V公仔箱論壇當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。tvb now,tvbnow,bttvb" Q& ^0 T) J* f) `3 Y! c! v
3 u" X9 l) m, u! P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 i O; k& D/ y2 @
【第2招／日文「の」字按摩】3 W' o% k2 m1 f/ u% _
6 g4 w/ {2 W2 O/ A. k' s8 n4 k公仔箱論壇沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e" p6 z: h" @# Z% U( `* S# c
- Y( ?8 \8 N, A" J0 ~6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：5.39.217.76; [0 k) n% g& h
公仔箱論壇8 G% k& @5 j; i' Q1 @7 u
1 A1 F4 x" m4 D( B5 ?- _tvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩tvb now,tvbnow,bttvb9 z1 g7 D# y6 ^# c
3 ^$ s4 H) K7 e5.39.217.76要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
2 Z" t$ Q% |" B$ u% `) g. }* X9 K% L( T5.39.217.76
% N0 U* T* K5 C; ~0 J
. c; D+ n/ r5 h/ B& K, E: s2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
' \! B2 i1 x; D2 c3 R% D2 K6 w3 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, k7 V7 T' ~4 U9 F
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。- @5 b" d& w. h4 C ^
: {/ ?( G; J9 `/ o9 e* O
b Y" `) f, h; F" h5.39.217.76【第3招／「沉思者」姿勢】
7 X+ K/ z1 Y7 M- T公仔箱論壇* b. P4 N/ H* r1 C$ A' ~5 \; r
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。5.39.217.76& S6 q/ w% l% V5 d: k
' [6 f7 B% S/ A$ S/ M: N; `公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇, N& ? _! }, ?7 D% A
公仔箱論壇, z4 S# }& {& P" |% \! D+ B6 n
1.右手肘置於左膝上tvb now,tvbnow,bttvb" T: U C4 f7 J; ]
% q$ R0 K8 [8 I2 U" [( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ Y' Y9 i- z+ {0 Y# M4 i+ e
0 [, I+ i A* f+ K公仔箱論壇2.上半身朝左或右轉' ]* Y2 g8 i1 x
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, z7 [$ Z, w- S* w
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇2 U; N; ^" C% G% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m4 {3 q6 R' S# C
: V2 {5 k0 ~9 v+ m6 L2 B5.39.217.76操作要點：試著轉各種姿勢
+ { q! U, Q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c8 L- |- I. j/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
