[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

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2 \& [8 ^3 V, ^老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 ' h; H; |$ i* w) e0 U; L; G7 V5.39.217.76, C& ?: u$ l1 j6 P% ?& c) } 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 7 R+ s9 E3 C0 Y# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & F0 ]0 Y% Y9 v* ~/ e2 gtvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb- u9 C( o+ P$ \* h 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 . P* t% T3 n: \; d3 U6 L" J! z9 I& @公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 9 Q8 t: ^6 ?4 X' E2 j3 H反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 $ L8 v3 y# d( c至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 6 c( Z9 i/ J2 p7 }* j' e6 h5.39.217.76 ' e3 o/ j* t. ^! L, [tvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 # n0 c/ P, b0 q1 l公仔箱論壇7 h8 n& F8 a( ?5 w0 s: k% g+ y; q 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 : C2 A$ B( g$ e  y0 r" ]* j( ]【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - r  v9 ~) Y) Q% M+ A7 b! {/ S特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。( U! ^# u1 @+ }- P! E2 X/ K( d 特徵2／有痔瘡。$ e: s7 L" F! A  \/ ^7 N" c 特徵3／外出時會忍著不排便。 . |$ {! _2 k% q2 O特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' F, M' P6 t 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。   b" ?; I# U6 C! v- X* c0 P5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 6 h3 X6 [2 P5 T- ntvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, v4 S/ v8 j& [ 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：; E0 n+ W5 P3 i; H7 H' F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! H( z) d* b$ j. b$ W 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇1 V/ e# c6 l1 \$ v. S- H, Z tvb now,tvbnow,bttvb, P" C! Y# S+ ]; ]1 V( B 【動作1／相撲姿勢】, z5 {$ R5 a  W! q+ r. z 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 $ v/ q) u. n9 p公仔箱論壇步驟： + @' }# p! U) N1 T. V公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 2 f: j, y8 b5 `. k& V, \  Z5.39.217.765.39.217.762 e; w$ J7 I& J$ b, ] 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇, Q& N. M! ~# p  c* h9 m6 o6 |: j # b! `9 z' W! g3 T3 V* u操作要點：5.39.217.76; @1 W4 |& h8 B 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ; m4 {3 \3 f' L# ~5 i$ k公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。- T0 }. x( b3 H7 ]9 w' V# Q( M + m5 F2 L3 {( z7 b0 X7 V& D6 t 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 z* B% j- O* b* G  X% v% S1 m, g 5.39.217.76# ?" d7 Z- u: G; d% i 【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇0 @0 Y/ x0 h5 A" q' L) \+ B& s 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 , [: g* `, I/ Q# Y# f, ?$ r- k; X/ N公仔箱論壇步驟：6 D7 z; t& T8 ~) q 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。& i! b6 y' G: [$ b! ?' m8 W # e3 r2 ^/ D& H% A9 w$ D往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） : d6 E1 Z6 M. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k! u+ v8 f, S. c5 |0 D1 G0 c0 D 操作要點：( g- }/ N8 e5 ~9 F 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 - w" x$ G  E+ y3 T9 ?5.39.217.76! A3 z4 p/ C8 w- {/ {2 C8 w; e