[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

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5.39.217.76# C7 a+ d% _% C: h) @* K2 X 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 7 C  A3 a7 q5 `5 Vtvb now,tvbnow,bttvb4 g- B) w; _% u  R! K 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ : S0 b  b' Q& s3 J9 q: Z公仔箱論壇 $ j- V3 ?- R0 b公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb& ]- n$ z' v" q  X: ^' ]! U% I 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 4 t) [( @) S4 A/ |% m; i6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.768 B- z/ k0 a  A  ]. o 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.76! n0 m" i% o2 [4 c 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X& ^7 i6 l, L 5.39.217.76! n) x7 ?7 Q* `# O& v- F$ } 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb& E5 i/ `$ n8 V5 c' ^2 y5 C# j7 X , J* H6 K# x" F, i* x4 m( ` 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 3 u  A9 o* \, @/ T. \公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb' q* [& ]: O% F% h+ W) K6 v3 O 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 6 q+ H- ]% }5 ]5 X- t. x! F特徵2／有痔瘡。 : r8 Q: N/ L# l5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ o( K5 W! G' l  t0 W# [2 a. H1 Y- O% K 特徵4／排便量一週低於2次。 + @0 }! M4 o9 f1 T/ {公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。: C6 g' C4 G: ?- Z 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 $ c( E1 I9 \# H【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 5 }8 V* e7 h0 _+ A想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 U; f$ Z0 `2 S" B; L& t) r' @ tvb now,tvbnow,bttvb2 E( Q( \3 y  h' _& c/ w 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）3 v* z$ p) F1 H8 y4 E , S. o9 P! {$ a. P公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】 - d& S  L( Z5 I' [. d4 o4 h公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。( p; D4 j1 M. i/ j( o2 Q, x! q 步驟： 0 b2 W- @& \1 y1 l3 ^公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇4 J  E" i9 J3 `% P4 U' i9 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; h% x. o# ^$ G5 @7 Y  m* p 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）/ F* Q8 W( I2 P, p; M" R, B( M ; D! H7 v7 j% j7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：9 E  S0 j5 A- M/ |. ?/ k$ x* N 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb" E. D9 O6 E" P$ h% w+ i6 q3 E! L4 @ 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 & u4 P* I8 p. }, b+ t5.39.217.76' z& W* {6 Y/ @  n 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） ! C: A& P# F2 \9 W/ @7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + b& \* W; H: ^. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】. _  _2 S. M( r7 J6 g  Y+ U 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。3 e4 h$ j* Q. U  L) Z 步驟： % \0 S; Q: z2 N  Q0 gtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 / s# q& x8 V, Z" `( ]2 R" W( M公仔箱論壇 ) Z0 n+ ~. E4 k& d: \$ V+ L3 Ltvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇) h5 [- I$ `3 {, o" x 0 K9 c6 K, _. I2 H! x 操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; \6 w9 G' e! M9 ]* z+ k 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 & O; c1 g3 q! ~公仔箱論壇- A" Q. v' y! Q0 }7 w3 e% I