[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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公仔箱論壇7 t1 g0 P7 f6 C4 V# H5 w 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb$ M* ^( o/ q& e0 A tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 m6 [4 l* K# _8 U# {% C 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ % I7 l: ?1 P3 M9 J  Q5.39.217.765.39.217.764 t0 H! y8 R* A. E9 i6 G/ Z# g  E 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手4 l: X( Q7 F% s+ _$ c" L 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ' M/ v2 P" r% L( z% Q0 t- P在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。1 T% L5 y; w4 M- u' g2 Y 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 . f. s4 ^+ @# W3 b4 itvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _. Q3 n" [5 i 5.39.217.761 {2 Q1 J1 s7 u7 p! |/ Y# {9 I: m 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 . H) ]' C+ _1 {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D; i: D( }: |8 \$ `9 l 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?) ^% H$ b: }& }0 x 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 7 e" D$ Z  K, L: X! Z公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。3 I0 e" ?0 Z1 ?/ k4 P; E0 [3 W 特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb# A9 i: |: b0 ?/ I( |  Z 特徵3／外出時會忍著不排便。 1 I7 N! v" |% ^特徵4／排便量一週低於2次。; A) P6 X, E  Y9 b- F8 Z6 L 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 # P& P" v" G( C: I/ n+ m: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。   q4 T- P# s; S: H) u6 {2 \公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 % ^# I5 j8 a8 K想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇# Y0 W' s) F8 z$ i! \$ A ! k( X( w, t2 M0 g2 d* w) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 9 b' l  O; u3 L' n7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 4 L2 ^7 V/ a& |/ |' y5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇; l2 u7 s6 L- N( W 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.76$ t& A) N# [  ]# W6 y: J- Q2 \ 步驟：4 L, C6 L: \7 W 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。! m" y* c+ a2 a9 e! m1 J6 x 5.39.217.76% \! }7 n# H9 I+ L, j 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇3 @* M5 E& ~+ K9 d) t0 u0 z8 d tvb now,tvbnow,bttvb& R: z& n% H& j% x; `" o  a3 H8 C 操作要點： $ {; K4 ~" r  X5.39.217.761.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 7 ^0 K# a- f: R- k2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 _% ]. P# W ( V9 o% e9 r$ H5 B* u& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）) w9 |6 `5 r0 z # U0 v6 P0 e+ c9 @! {: Z8 v) V 【動作2／青蛙扭】 ( ?6 A! M0 h% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 8 t2 U8 l. E$ G' h0 @5.39.217.76步驟： ! }# j7 Y: R3 Q' Z/ A5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 1 l. ?& B1 l* n1 Y. c, `/ a  q公仔箱論壇 " R& _, O4 \1 Z' b3 J7 |5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 3 ?* N0 X/ k- u8 |6 f ( V: F' ?' Z" S% ~' U6 @5.39.217.76操作要點： 3 y! V8 e/ V9 |* U! y往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 . C) {1 o. x" r+ N3 V; M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @- ?3 y% m3 o, t7 N