7 B* W6 l. g! f- F& \1 ?/ v+ z5.39.217.76
- x5 J( @0 b( N p* z$ w7 C久坐讓壞膽固醇及三酸甘油脂升高。研究指出，如果一整天多數的時間久坐，肌肉使用程度比站立時低，對健康有不良影響。
' r) t) N& j" m% w; P4 P公仔箱論壇
& D- O( x |- ttvb now,tvbnow,bttvb當活動程度比站立不動還低時，肌肉就是處於科學定義上的「不活動」狀態。肌肉的活動或使用程度可以肌電訊號測量。所謂中高強度的運動就是肌電訊號大於每小時走五公里的活動量。tvb now,tvbnow,bttvb" \! Z Q7 Z& D) r5 [
" W5 Q0 [4 O1 Z( `/ Z4 h+ ?0 o+ Y公仔箱論壇研究人員找來一百五十名成人，透過穿戴裝置分析他們的肌電訊號，以了解各肌肉群整天的活動量，結果顯示有些人儘管身材合度，活動力不錯，但六成五的時間內他們的大腿及腿後肌都是處於不活動狀態，換言之，不少人每天至少六成以上的時間，腿部肌肉的使用程度比站立時還低。tvb now,tvbnow,bttvb) u: w" q7 t5 g9 i/ D- I7 r% ~
公仔箱論壇% N- j2 e$ e" ~0 \* @, O( D
研究以肌肉活動量分析，發現肌肉不活動時間最長（占整天時間七成四）的族群，相對於其他組別，壞膽固醇、三酸甘油脂數值呈現較差的狀態。該研究已刊登在今年九月的《運動醫學與科學》期刊。
. u, X( a; p% N. ^" t5.39.217.76( v# q+ t4 w' B1 p
以靜態活動為主，久坐時間太長，進行工作，容易導致肌肉量偏低。研究指出，六十五歲以上族群若肌肉量不足，導致日後身體失能的風險比較高。
% V) w0 [* D9 x% f5.39.217.76+ Q- [6 ]8 @0 Z
國內研究曾發現，不少女性重視自己站在體重計上的數值，針對體重控制常採取節食方式但卻懶得運動，造成假象苗條，也就是外表看來體重標準或甚至太瘦，但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況。
- A$ h$ r( x/ ?' ]5 {5 Q3 G5.39.217.76
. R3 L% i) [ S5.39.217.76檢測發現三十歲女性族群肌肉量不足的比例最高，可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關。
, b8 L$ F4 B9 S% p公仔箱論壇+ q9 u% r/ C; a, J$ w
營養師建議每天運動至少三十分鐘，即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同，建議民眾將運動融入日常生活，如下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯、在家中能運用寶特瓶裝水或沙子進行肌力訓練，或是帶著家中寵物出門散步，假日則多到戶外進行體能活動。
6 e# U' Q, o/ I( U z7 x" t \- B公仔箱論壇: B, N6 r( ]7 q- m2 }0 j0 D
亞東醫院副院長，心臟血管醫學中心主任邱冠明指出，除了避免口味重的飲食，平時不妨多起身散步、走路，可降低一部分心血管疾病的風險。公仔箱論壇 X/ @8 N9 ~3 M0 I
$ i4 a6 f, \0 D1 y5 B2 M% e3 u$ A
|
|
發表於 2014-10-23 09:17 AM
| 
發表於 2014-10-23 06:53 PM
|