) V7 J9 ~* u; j. c2 l" Jtvb now,tvbnow,bttvb上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。$ d: T+ u/ L! v& W6 W% b+ Y
公仔箱論壇& @& r$ _# E& E4 ?
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
a. ?7 U( W: G2 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, H9 t/ x& O) `1 g$ {' e
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。% l0 X" k( g5 b# \" z, X
【7大錯誤飲食習慣】5.39.217.762 I4 Y8 `8 y- ^- B% C
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y* Y- K) d- W: g1 Y/ \
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
2 I# l) H+ v2 e) i$ S - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
7 r( Q4 q& R( x& \) C8 Q8 y ? - 三餐不定時，常省略早餐。3 S5 [- `3 Y- W: V
- 常喝含糖飲料。公仔箱論壇; A" ^/ J, E4 F6 S W
- 食量大。
. q" }7 R- K" ~" R2 T4 [ - 常吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K2 o: N Q" _) b/ b. o
& i1 }; ?0 ~7 O- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）' F' ~( y% r# B' [, z
& F h2 o' ?& |! r3 P2 y
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 G Y3 }! j
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
' f+ y8 O2 w8 e7 |4 Y: B8 n5.39.217.76遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
8 F" ?! N& i( f2 r4 U2 t/ h公仔箱論壇【6大抗疲勞營養素】
; X! _- F8 P$ V5 }- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
- V/ ^7 v8 I5 g# y - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。" ~& y, z- |6 D" d
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
8 D G9 @: S4 U/ o {$ y公仔箱論壇 - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
4 M6 g9 _4 ^2 r, O. _! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
2 ~: H4 o* ^& K5.39.217.76 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。; o t6 u6 g' ?/ F R
( T: N9 p; w" l; O |
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 