【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
. P- W0 ~% ^( `% Y) s- D6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子- F6 F! A/ n, A8 T( P" I0 W' U
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇' Q0 ~! S2 C) r8 ^- b
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
% K: j i, z7 v+ c( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; }. [" ~ j* A
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.76+ e& Q3 V f) f" E! N) N d
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.76, j. B9 y9 X% m9 K! M0 m: _
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。# D: N; Q0 p( J5 `. H2 O, t# h1 p
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？. B+ h+ t& w- V
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇* W" d* i! c. |, T5 |6 M
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ L3 O) \: B* f* o
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T8 c, f+ T; B+ Q1 e& T
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。4 j- G5 b( ~8 |
【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.76# Z6 l7 J! W$ G) {3 Z" l
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb+ `; e$ q$ ~5 o7 r$ x
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb& u2 H3 ^) p4 ~% T, i I
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& K, R# _/ q1 k- |5 t& V, _tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇( Z/ J! f) c$ s
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 h. F& R8 }, ?, E; S7 }7 y1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
e+ x+ _2 W. g* s- O0 ^4 v2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 R, }4 _1 N6 m
【營養師小叮嚀】0 Q+ g; J/ z$ K' S6 {* q9 p @
香蕉有助排便，便祕應多吃？
' S$ H% @ ~; |6 d% r( S$ v1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 l- u1 b9 `, V
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
5 B' \: V; r4 B1 N U& Q. n' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
9 q( {7 [! H* n6 r7 ytvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。
' X, s) \0 s% S" vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No
( [, F! a% y! t4 z5 aYes：
$ ]! }. e2 ]& D) C# i1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) s' k; @7 q% ~; X8 ^, u
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。7 y/ {2 c9 y# b. P: u
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇3 p# V% h6 t4 D% W7 X6 k+ r) ]) @- G
$ e7 o3 M5 M, T( z9 |% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇: j3 |) h$ {" |0 s2 U* S
促進代謝＋保護肝臟
8 \4 _: E& l4 D公仔箱論壇熱量：161大卡。
& S; r5 @: Z+ w7 P" V9 L! h材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
1 n: N2 X2 K( Wtvb now,tvbnow,bttvb作法：
2 E' I F5 b) u1 ^# Q1.香蕉去皮，切塊。
$ J; a. P1 K0 ^. D$ u公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇+ H' H! ` \( }, Z; S+ F
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *: X5 [9 o8 c, ^/ S
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
8 @1 \7 x4 n( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" E: d# z7 B" ]/ S* P
★香蕉燕麥粥（1人份）
5 r1 j f/ j2 }9 Y K. a5.39.217.76潤腸通便＋抑制食慾。
4 Z8 k! [3 d* ?$ n) z6 n) ^- ttvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。
7 T2 F9 g' U7 C* F) h+ Y& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
' R* e8 A5 l3 B+ L! B5 g作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 ]( Q5 s2 E9 e. x C
1.香蕉去皮，切塊。* m: L# @1 x& `5 ~+ m9 X, \
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 _ V& y1 d9 x. U8 ^公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
% @1 m+ K. H9 h( j( j公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
' I; k9 W. Z( W$ N: K8 G& U8 m香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb* ^: u. Y' ]3 o$ r
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
: E. P& C# S { jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb: n* U0 B4 V+ Q4 M. G5 e* Q
熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# b j' d0 S! o2 y8 [
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
: M3 z( j7 L+ h調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J+ c% O" G* I5 ~" T
作法：
1 N$ y. a4 N1 A1 `( E7 G' A6 ~1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。- U, O9 Z9 q' Q- ?( w4 L
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
; Y+ m+ c0 E$ y+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
m0 V7 t& K+ j6 }/ U5.39.217.76食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.76# ]' B; u8 O# \
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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