每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。! M8 B0 d' _, c6 b( V3 o
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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1 ^- v# v6 j' z k7 t; v0 W小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* x. j8 ]; }& I" {
8 |: m3 Z' _! N4 ?# a5.39.217.76若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。公仔箱論壇, k) }6 ?; U/ P% r% M) G; z
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【第2招／日文「の」字按摩】
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。公仔箱論壇' y7 ?9 N" l* L8 S- ]
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# D3 J9 Y( x% c$ i* `) P& W5 Atvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩2 h* m$ z1 N: n
; V) H0 }/ a8 T8 I1 y8 g5.39.217.76要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。7 L8 ~' F0 ~. u; e
$ s3 {* i/ \+ f: g: M* \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' l) W$ q7 \, t4 ^/ q
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇; X1 f. G/ N" ^7 {1 x
# `5 [% }1 X' M# B9 U, d公仔箱論壇按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
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5 J( k! l8 W% [- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／「沉思者」姿勢】
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因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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步驟：
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6 p2 h7 W! R8 @ n7 @' R! _4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手肘置於左膝上% R* `' @' K% A" J$ j" q
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。- |# a, G Z2 _' }
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2.上半身朝左或右轉) A' A( z: ~! i4 _) O Y2 l3 b
" a7 t2 g/ M8 _- k$ |2 J! t5 A5.39.217.76因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
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+ U& n3 r, c3 L$ ~% h! f6 B5.39.217.76操作要點：試著轉各種姿勢) M3 j4 T* Y9 [3 r
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做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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