本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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" `# r3 s3 Z3 C# p1 k$ N0 p) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇( S2 U. O p/ |1 f/ c) L6 m9 F
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h% m1 F' U$ R. ]
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。2 W, B+ T, y& A/ A0 O
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb* U, i7 R, y& y) o
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。4 @- B* B; a [0 p+ G) w) O
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76( K @9 w8 B1 r" L* a8 I; `) ?
$ F G! t: p8 @0 n2 i& l+ r. M撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
8 H# k8 L3 \; W8 x6 [% d7 v7 e( T5 |公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
# P W8 v! `, Q& x+ b) l, n/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
' ^ j7 j7 W8 p+ S$ ~7 f3 }! otvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
( y5 T+ f# f6 P( B+ s特徵3／外出時會忍著不排便。
( {6 j3 W+ R0 A& ?1 V i. m m( i特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb4 S6 K7 ~1 M- |8 K& y0 H( M
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 g1 W( {. ?" E5 k# P6 E6 ~
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76) q- f" Z+ u( L0 T Y
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb8 l! n+ K) q; e* j) ^
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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" [0 Y$ a& H {1 Z. R* [5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】$ k- i( ^' Y3 D6 y* W& b
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
& a2 M4 H9 `( [; c6 p公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 H& |3 B1 l D U
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。/ h) m8 D" a, n. w7 f" b C% U% R
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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4 ?# t9 ~+ C3 V8 t4 W% n9 |操作要點：
& a. I! |: i$ b( F$ o公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
# f$ B( E, ~" c4 m, rtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]* `2 j+ c2 f- i! ^
' Z+ P& ?: _# y$ F* D( Ptvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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/ J0 w2 Q' [& H7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】6 U g' g! F6 ]6 _' T
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- C9 r# R: q; f; N/ f
步驟：
, H2 Z. K8 J+ [. g5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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( u; q, U. Y4 c. o$ d; X( ` P公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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