本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76+ q) W) L8 B* |" I: I
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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, ~& @0 m' W5 N* Z6 E5 ytvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
2 b6 H! ^: z* J+ O$ J# z日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% z% ]' N) Z N# Z
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇 E3 i- p$ ^4 ?
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ h/ t) z' l& v4 W Z5.39.217.76至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇+ G! |1 n" h m+ C5 F
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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* H& r2 X5 k; m" c) w6 C* s* e撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
8 r6 ?% y( L% Z1 c/ X【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?5 x4 ], D m
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
) _5 x" Y- a: W, P- f4 ]6 o公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 f; z6 X0 u6 W9 y! x" E
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.767 W2 I, e, o8 I* q
特徵4／排便量一週低於2次。
( T6 \+ O7 b( ^& V" Wtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。1 x2 N* R1 @3 ]3 y9 r: }; ]3 ?/ U
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
5 A2 E( d2 E* a0 [6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb/ z( A6 [6 g8 y5 K& Z2 f
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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0 {9 _8 A X9 W5 Z5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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9 j0 {# V* _4 n公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】3 r* v# }9 v4 V s; o! {8 \+ B
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.767 ]1 [' b& Y6 z6 `9 K/ C3 W x
步驟：
; j6 \: ~2 E) f G9 v公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇* n- x c, B/ f: s; H
/ w# a* r- ]- s. J; b7 ~4 H/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
$ v8 d+ T i5 P I( x公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.76, g+ ?6 {# k v- T/ k1 n) m
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇4 R" y" U/ T; d8 f. L5 y/ @ \
9 _" |; T6 w$ k: M6 Y* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
" H, y9 ?5 ~& |5 W- P和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。% Y3 J; b3 N/ l" \: Z5 R& O2 V7 V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~6 M$ n) s ` [6 q8 a
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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7 s' I: T0 {, S# Y# r) I |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
* M, A f, _" h: j5 h公仔箱論壇公仔箱論壇- m" Z1 S' h$ Y n8 u, N4 s
操作要點：
( L( q- o2 k2 G- c; K) J4 f往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.76" d" K% l# v" e. L% D+ ]( _
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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